Simptomi anksioznosti kompletan vodič (fizički, emocionalni, kognitivni i ponašajni)

Simptomi anksioznosti nisu isti za sve. Kod nekoga će dominirati tijelo (lupanje srca, kratak dah), kod drugoga misli (“što ako…?”), kod trećega izbjegavanje situacija. Ovaj vodič ti pomaže da prepoznaš obrazac kod sebe ili bližnjih, razlikuješ normalnu od patološke anksioznosti i znaš kada potražiti pomoć.

Kratko: normalna anksioznost je povremena i srazmjerna situaciji; patološka je česta, intenzivnija, traje sedmicama/mjesecima i remeti rad, školu, odnose ili san.

Brzi pregled: “checklist” simptoma

• Tijelo: lupanje srca, pritisak u prsima, kratak dah, znojenje, drhtanje, mučnina/bol u stomaku, vrtoglavica, trnci, napetost mišića, nesanica.
• Emocije: nervoza, napetost, osjećaj opasnosti, unutrašnji nemir, razdražljivost.
• Misli (kognitivno): “što ako…?” scenariji, katastrofiziranje, fokus na prijetnje, teškoće koncentracije.
• Ponašanje: izbjegavanje situacija (vožnja, gužve, pregledi), sigurnosna ponašanja (npr. sjedenje blizu izlaza), odugovlačenje, povlačenje iz društva.

Fizički simptomi anksioznosti

Kardiovaskularni i respiratorni

• Palpitacije (ubrzan, jak ili “preskačući” puls), pritisak u prsima
• Kratkoća daha, osjećaj “ne mogu udahnuti do kraja”, knedla u grlu
• Plitko, ubrzano disanje → hiperventilacija (pojačava trnce/omaglicu)
• Anksioznost i pritisak u prsima
• Anksioznost i nervoza želuca

Gastrointestinalni

• Mučnina, bol/nelagoda u stomaku, nadutost
• Proljev ili zatvor, napadi na WC-u prije “stresnih” situacija
• Gubitak apetita ili emocionalno prejedanje

Neuromišićni i senzorički

• Napetost mišića (vrat/ramena leđa), glavobolje napetosti
• Vrtoglavica, omaglica, trnjenje u prstima/usnama
• Znojenje, tremor, hladni/vruci talasi

Spavanje i energija

• Teško zaspati ili česta buđenja, rano jutarnje buđenje s nemirom
• Umor, “magla u glavi”, oscilacije energije tokom dana

Kada je hitno? Novi, jak bol u prsima, jak nedostatak zraka, nesvjestica, neurološki ispadi – ne čekaj: hitna medicinska procjena. Nakon što su hitni uzroci isključeni, radi se na anksioznosti.

Povezano: “Liječenje anksioznosti” – kako smiriti tijelo (disanje, PMR, san).

Emocionalni simptomi

• Stalni nemir i napetost, “alarm u tijelu” bez jasnog razloga
• Osjećaj opasnosti ili propasti (“nešto loše će se desiti”)
• Strah od gubitka kontrole ili “ludila”, posebno u paničnim talasima
• Razdražljivost, pad tolerancije na frustraciju, osjetljivost na kritiku
• Anksioznost i nesanica
• Noćna anksioznost

Kognitivni (misli i pažnja)

• “Što ako…?” mašine: hipotetične brige bez kraja
• Katastrofiziranje, crno-bijelo mišljenje, pretjerana generalizacija
• Selektivna pažnja na prijetnje (primjećuješ samo “negativno”)
• Slabija koncentracija, zaboravnost, “magla” kad je anksioznost visoka
• Perfekcionizam, niska tolerancija nesigurnosti, potreba za kontrolom

Ponašajni simptomi

• Izbjegavanje (vožnja, gužve, javni nastup, ljekarski pregledi, pozivi)
• Sigurnosna ponašanja (npr. sjesti blizu izlaza, stalno provjeravati puls)
• Odugovlačenje, smanjenje aktivnosti, socijalno povlačenje
• Samoliječenje alkoholom, nikotinom, sedativima (kratkotrajno olakšanje → dugoročno gore)

Panični napad vs. “obična” anksioznost

SOS u napadu: sporo dijafragmalno disanje (4–6 udaha/min), uzemljenje 5-4-3-2-1, ostani u situaciji dok val ne prođe.
Povezano: “Panični napad – razlike, protokol, kada na pregled”.

Razlike prema uzroku i situaciji

• jutarnja vs. večernja anksioznost
• postpartalna anksioznost (nakon poroda)
• socijalna anksioznost u društvenim situacijama

👉 Detaljnije pročitajte u člancima:

• Jutarnja vs večernja anksioznost
• Postpartalna anksioznost
• Socijalna anksioznost (socijalna fobija)

Jutarnja anksioznost (zašto baš ujutro?)

• Kortizol je prirodno najviši ujutro → osjetljiviji na brige
• Neredovan san, kasni ekran, kofein večer prije
• Rješenje: svjetlo i lagano kretanje nakon buđenja, doručak s proteinom, kratko disanje/mindfulness, ograniči kofein poslije 14h.

Kako se simptomi prikazuju u posebnim grupama

Djeca i adolescenti

• Somatske tegobe: bol u stomaku, glavobolje, mučnina prije škole
• Plačljivost, razdražljivost, izbjegavanje škole, perfekcionizam
• Separacijski strah, povlačenje iz društva
  Povezano: “Anksioznost kod djece – znakovi i podrška roditelja”.

Trudnice (i postpartalno)

• Pojačane brige o zdravlju bebe/porodu, valovi anksioznosti
• Prva linija: psihoterapija, san, disanje, podrška; lijekovi samo uz liječnika
  Povezano: “Anksioznost u trudnoći – sigurni pristupi”.

Starije osobe

• Češće somatske prezentacije (bol, stezanje, nesanica), polifarmacija
• Oprez s benzodiazepinima; KBT i mindfulness djeluju i u trećoj dobi
  Povezano: “Anksioznost kod starijih – specifičnosti i sigurnost”.

Diferencijalna dijagnoza: nije uvijek “samo” anksioznost

Određena medicinska stanja i supstance mogu oponašati ili pojačati simptome:

• Štitnjača (hiper/hipo), aritmije, anemija, hipoglikemija, astma/COPD, GERB
• Kofein, nikotin, alkohol (rebound anksioznost), stimulansi, neki lijekovi
• Nedostatak sna i dehidracija

Ako su simptomi novi, jaki ili netipični za tebe – uradi ljekarsku provjeru.

Kada potražiti stručnu pomoć?

• Simptomi traju > 2–4 sedmice i remete posao/školu/odnose/san
• Pojačano izbjegavanje i sve manji radijus funkcioniranja
• Depresivnost, beznađe, misli o samopovredi
• Samoliječenje alkoholom ili sedativima
• Sumnja na medicinski uzrok (vidi gore)

Samoprocjena: GAD-7 (orijentaciono)

GAD-7 je kratak upitnik (7 stavki) o učestalosti simptoma zadnje 2 sedmice (0–3 boda po stavci).
Zbroj: 0–4 minimalno, 5–9 blago, 10–14 umjereno, 15–21 izraženo.

Napomena: To nije dijagnoza. Ako si ~10+ i osjećaš smetnje u funkcioniranju → razmisli o razgovoru sa stručnjakom.

Brze tehnike za smanjenje simptoma

• Disanje 4–6/min (naglasak na dužem izdahu) 5–10 min
• Uzemljenje 5-4-3-2-1 (vid, dodir, sluh, miris, okus)
• Progresivna mišićna relaksacija (glava → stopala)
• “Vrijeme za brigu” 15 min/dan (ostatak dana brige bilježiš, ne obrađuješ)
• Mikro-ekspozicije: 5–10 min ostanka u izbjegavanoj situaciji, bez sigurnosnih ponašanja
• Higijena sna: fiksno vrijeme spavanja/buđenja, manje ekrana navečer, tamna i hladnija soba

Najčešća pitanja (FAQ)

Može li anksioznost uzrokovati bol u prsima i trnce?
Da. Mišićna napetost i hiperventilacija mogu dati pritisak u prsima i trnjenje. Ako je bol nov, jak ili s nedostatkom zraka – hitno se javi liječniku.

Zašto mi se vrti u glavi kad sam anksiozan/na?
Plitko brzo disanje mijenja odnos kisik/CO₂ → omaglica. Pomoć: sporo disanje, fokus na duge izdisaje.

Zašto se budim anksiozan/na?
Jutarnji kortizol je viši; rutine (svjetlo, doručak s proteinom, kratko kretanje) pomažu.

Koliko dugo traju simptomi?
Bez tretmana mogu trajati sedmicama/mjesecima. Uz KBT i navike često se značajno smanje u 8–12 sedmica; održavanje je ključno.

Je li normalno imati fizičke simptome bez “stvarnog” straha?
Da. Tijelo može “povući ručnu” bez jasnog okidača. Učenje nenadražujućeg odgovora (disanje, prihvatanje, ekspozicija) mijenja obrazac.

Sažetak i sljedeći koraci

• Simptomi anksioznosti obuhvataju tijelo, emocije, misli i ponašanja.
• Problem je održavanje: izbjegavanje i sigurnosna ponašanja kratkoročno olakšaju, dugoročno hrane anksioznost.
• Traži pomoć ako traje i remeti život; KBT i zdrave navike imaju dokazanu učinkovitost.

Dalje čitanje

• Šta je anksioznost
• Uzroci anksioznosti – genetika, biologija, psihologija, okolina
• Vrste anksioznih poremećaja – GAD, panični, socijalna anksioznost, fobije, PTSP
• Liječenje anksioznosti – KBT, lijekovi, prirodni pristupi
• Panični napad – SOS plan i razlike naspram generalne anksioznosti

Odricanje od odgovornosti: Ovaj tekst je edukativan i ne zamjenjuje profesionalnu dijagnozu i terapiju. Ako te simptomi brinu ili imaš misli o samopovređivanju, potraži pomoć odmah.

“simptomi anksioznosti – pregled na Mayo Clinic”.