Koja je korist od vitamina E

Vitamin E je esencijalni nutrijent s moćnim antioksidativnim svojstvima koji može pomoći u održavanju zdravlja mozga, očiju, kože i krvnih stanica. Vitamin E možete prirodno pronaći u prehrambenim izvorima.

Što je vitamin E?

Vitamin E je esencijalni nutrijent s moćnim antioksidativnim svojstvima koji može pomoći u održavanju zdravlja mozga, očiju, kože i krvnih stanica. Vitamin E možete prirodno pronaći u namirnicama poput badema, rajčica, špinata i maslinovog ulja.

Nedostatak vitamina E može dovesti do bolova u živcima, problema s vidom, pa čak i pobačaja. Međutim, prekomjerni unos može uzrokovati neželjene nuspojave poput krvarenja.

Ako razmišljate o uzimanju dodataka vitamina E, ključno je prvo se posavjetovati s liječnikom kako biste bili sigurni da su sigurni i prikladni za vaše specifične potrebe.

Koja je korist vitamina E?

• Održava zdravlje mozga, očiju, kože i crvenih krvnih zrnaca
• Štiti i hidratizira vašu kožu
• Imaju antioksidativna svojstva koja štite stanice od slobodnih radikala i mogu igrati ulogu u sprječavanju bolesti poput raka, Alzheimerove bolesti i srčanih bolesti.
• Usporava napredovanje Alzheimerove bolesti, posebno u blagim do umjerenim fazama.
• Važno za reproduktivno zdravlje. Studije su pokazale da problemi s trudnoćom, poput pobačaja i prijevremenog poroda, mogu biti povezani s nedostatkom vitamina E.

Koji je izvor vitamina E?

Vitamin E prisutan je u raznim namirnicama, uključujući voće, zeleno lisnato povrće, žitarice i biljna ulja. Neke od namirnica bogatih vitaminom E su:

• Bademi
• Lješnjaci
• Mango
• Kiviji
• Rajčice
• Špinat
• Maslinovo ulje
• Suncokretovo ulje

Osim što se prirodno nalazi u raznim prehrambenim izvorima, vitamin E dostupan je i u kapsulama, tabletama, kremama i uljima. Međutim, važno je napomenuti da uravnotežena prehrana općenito osigurava dovoljno vitamina E za većinu pojedinaca i da dodaci vitamina E možda neće pružiti iste koristi kao prirodni antioksidansi u hrani.

Koji su učinci nedostatka vitamina E?

• Hemoliza
• Ataksija
• Hiporefleksija
• Gubitak proprioceptivnog i vibracijskog osjeta
• Hemolitička anemija kod nedonoščadi
• Problemi s trudnoćom poput pobačaja i prijevremenog porođaja

Trebam li dodatke vitamina E?

Uravnotežena prehrana obično je dovoljna većini ljudi da dobiju dovoljno vitamina E, pa je nedostatak rijedak. Međutim, ako ste zabrinuti zbog nedostatka vitamina E, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili jesu li potrebni dodaci prehrani.

Vitamin E i imuni sistem: koristi, doze, izvori i rizici

Vitamin E je snažan antioksidans koji pomaže da naše ćelijske membrane ostanu zaštićene od oksidativnog stresa. Na taj način indirektno podržava imuni sistem — posebno funkciju T-limfocita, zdravu upalnu reakciju i oporavak tkiva. U nastavku je sažeto sve što trebaš znati, bez “hypea”, s praktičnim savjetima za prehranu i suplementaciju.

Što trebate znati prije uzimanja vitamina E?

Iako vitamin E nudi brojne zdravstvene prednosti, može predstavljati rizik za osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili one koji će se podvrgnuti operaciji.

• Moždani udar i bolesti srca : Ako ste u prošlosti imali moždani ili srčani udar, imajte na umu da visoke doze vitamina E mogu biti opasne. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka vitamina E.
• Operacija i stomatološki zahvati : Ako imate nadolazeću operaciju ili stomatološki pregled, ključno je prestati uzimati dodatke vitamina E dva tjedna prije. Vitamin E može povećati rizik od krvarenja tijekom i nakon ovih zahvata.
• Trudnoća i dojenje : Prije uzimanja dodataka vitamina E, bitno je posavjetovati se s liječnikom ako ste trudni, planirate trudnoću ili trenutno dojite.
• Druga zdravstvena stanja : Ako imate zdravstvenih problema poput neuobičajenih alergijskih reakcija na hranu ili lijekove, poremećaja krvarenja, dijabetesa, raka ili drugih bolesti, posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodatka vitamina E.

Koliko vitamina je tijelu potrebno?

Tijelo treba najmanje 15 miligrama vitamina E dnevno za adolescente i odrasle. Podnošljiva gornja granica unosa vitamina E za odrasle bez malapsorpcije masti je 1000 miligrama dnevno. Za djecu u dobi između 1 i 3 godine gornja granica unosa je 200 miligrama dnevno. Međutim, ove razine suplementacije ne smiju se uzimati osim ako ih nije propisao liječnik.

Nuspojave predoziranja vitaminom E

Predoziranje vitaminom E može dovesti do nekoliko nuspojava, na primjer:

• Alergijske reakcije: svrbež, osip na koži, koprivnjača, oticanje usana, jezika, lica ili grla.
• Krvarenje, crveni ili tamnosmeđi urin, povraćanje krvi i neobične modrice
• Umor
• Slabost
• Glavobolja
• Mučnina
• Crijevni grčevi
• Proljev
• Zamagljen vid

Ko bi mogao razmišljati o suplementu?

• Osobe s klinički potvrđenim nedostatkom ili malapsorpcijom masti (npr. određene bolesti crijeva/gušterače).
• Starije osobe s lošim unosom hranjivih tvari.
• Ljudi na vrlo niskomasnoj dijeti kroz duži period.

Ako si generalno zdrav i jedeš raznoliko, prednost daj hrani; suplement je rezerva, ne prečica.

Kako trebam čuvati vitamin E?

Pravilno skladištenje ključno je za učinkovitost dodataka vitamina E. Čuvajte ih na sobnoj temperaturi između 15 i 30 stupnjeva Celzija i zaštitite ih od svjetlosti i topline. Obavezno provjerite rok trajanja i bacite sve lijekove kojima je istekao rok trajanja. Kao i sve lijekove, dodatke vitamina E držite izvan dohvata djece.

Vitamin E je antioksidans koji nudi brojne zdravstvene prednosti, potičući zdravlje našeg mozga, očiju, kože i stanica. Prirodno je prisutan u raznim namirnicama, uključujući bademe, špinat, rajčicu, mango i maslinovo ulje.

Međutim, prekomjerni unos dodataka vitamina E može dovesti do nuspojava, poput osipa na koži, mučnine i krvarenja. Stoga je bitno posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani, što je posebno važno za snažne ljude s poviješću srčanog udara, moždanog udara i poremećaja krvarenja. Ostanite sigurni i dajte prioritet svom zdravlju tražeći stručni savjet.