Koji čaj treba piti za snižavanje krvnog tlaka?

Ključne zaključke

• Određeni čajevi, poput hibiskusa, zelenog i čaja od maslinovog lista, sadrže spojeve koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, potencijalno smanjujući krvni tlak.
• Redovita konzumacija čajeva poput gloga i kamilice može podržati zdravlje srca i neizravno koristiti krvnom tlaku širenjem krvnih žila i poticanjem opuštanja.
• Pijenje oko 2 šalice čaja zdravog za srce dnevno, kao dio uravnotežene prehrane i načina života, može s vremenom doprinijeti umjerenom smanjenju krvnog tlaka, iako se individualni rezultati mogu razlikovati.

Visoki krvni tlak ili hipertenzija značajan je faktor rizika za razne kardiovaskularne bolesti, uključujući bolesti srca, moždani udar i srčani udar.

Iako se visoki krvni tlak često liječi lijekovima i promjenama načina života, prirodne opcije poput čaja od kamilice i gloga također mogu igrati ulogu. Dodavanje nekoliko šalica u vašu dnevnu rutinu može biti jednostavan i ugodan način za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.

Trebate li piti čaj za snižavanje krvnog tlaka?

Pijenje čajeva koji su zdravi za srce, poput hibiskusa ili kamilice, može biti dio holističkog pristupa upravljanju krvnim tlakom. verywellhealth

Istraživanje iz 2019 .pokazalo je da aktivne komponente u čaju mogu opustiti krvne žile, poboljšati funkcioniranje arterija, smanjiti upalu i pomoći u regulaciji određenih procesa u tijelu koji utječu na krvni tlak.

Koji čaj treba piti za snižavanje krvnog tlaka i koji su najbolji čajevi za visoki krvni tlak?

Postoji nekoliko vrsta čaja koje vam mogu pomoći u kontroli visokog krvnog tlaka . Imajte na umu da se učinci mogu razlikovati od osobe do osobe.

Čaj od hibiskusa

Čaj od hibiskusa pravi se od osušenih latica cvijeta hibiskusa. Ima jarku crvenu boju i ugodno oštar, blago kiseo okus. Čaj od hibiskusa sadrži spojeve, uključujući antocijanine i polifenole, koji mogu pomoći u opuštanju krvnih žila, što dovodi do smanjenja i sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka.

A Studija iz 2019 sugerira da je redovito pijenje čaja od hibiskusa povezano s umjerenim, ali značajnim učincima snižavanja krvnog tlaka, što ga čini popularnim izborom kao prirodni lijek za hipertenziju.

Zeleni čaj

Zeleni čaj je popularan napitak napravljen od lišća biljke Camellia sinensis . Sadrži bioaktivne spojeve zvane katehini, posebno epigalokatehin galat (EGCG) , koji se povezuju s raznim zdravstvenim prednostima, uključujući snižavanje krvnog tlaka.

A Studija iz 2023. Studija u kojoj je sudjelovalo više od 76 000 sudionika u jugozapadnoj Kini sugerira da je konzumacija zelenog čaja, općenito – bez obzira na količinu i trajanje – povezana sa smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.

Čaj od maslinovog lista

Čaj od listova masline , napravljen od listova masline, ima blagi, biljni okus. Ovaj čaj sadrži spojeve poput oleuropeina i hidroksitirozola, za koje se smatra da podržavaju regulaciju krvnog tlaka poticanjem opuštanja krvnih žila.

U studiji iz 2017. godine u kojoj je sudjelovala 31 osoba, konzumacija čaja od lista masline tijekom 28 tjedana – pripremljenog namakanjem 5 grama suhog i mljevenog lišća u 250 mililitara tople vode i pijenjem dva puta dnevno – rezultirala je značajnim smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka kod pojedinaca unutar 4 tjedna.

Osim toga, znatan postotak sudionika, koji je bio ograničen na osobe s dijagnozom dijabetesa tipa 2 i prehipertenzije , postigao je standardne razine krvnog tlaka.

Čaj od gloga

Čaj od gloga , napravljen od bobica gloga, ima blago sladak i kiselkast okus. Tradicionalno korišten za potporu zdravlju srca, čaj od gloga može pomoći u širenju krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju krvi i doprinoseći snižavanju krvnog tlaka.

Pregled četiri randomizirana kontrolirana ispitivanja iz 2020. godine otkrio je da pripravci gloga (tablete ili tekuće kapi) značajno snižavaju krvni tlak kod osoba s blagom hipertenzijom (prehipertenzija ili hipertenzija 1. stupnja) kada se uzimaju najmanje 12 tjedana.

Iako ispitivanja nisu uključivala posebno čaj od gloga, vrijedi napomenuti da mnogi od istih korisnih spojeva prisutnih u čaju mogu doprinijeti tim učincima.

Čaj od kamilice

Čaj od kamilice pravi se od suhih cvjetova biljke kamilice ( Matricaria chamomilla ili Chamaemelum nobile ). Poznat je po svojim blagim, umirujućim i smirujućim svojstvima te se često koristi za poticanje opuštanja i ublažavanje stresa, što neizravno može koristiti krvnom tlaku.

Sadrži razne korisne spojeve, poput flavonoida, terpenoida i kumarina, koji doprinose njegovim ljekovitim svojstvima.

Istraživanje iz 2020 ističe njegov potencijal u područjima kao što su protuupalno djelovanje, antioksidacija, zaštita jetre, potencijalni antikancerogeni učinci i regulacija krvnog tlaka.

Koliko šalica čaja trebate popiti za snižavanje krvnog tlaka?

Broj šalica čaja potrebnih za snižavanje krvnog tlaka može varirati među pojedincima. To može ovisiti i o vrsti čaja, vašoj općoj prehrani, načinu života i trenutnoj razini krvnog tlaka.

Neki dokazi ukazuju na to da redovito pijenje 2 šalice. Svakodnevna konzumacija čaja od hibiskusa može s vremenom doprinijeti snižavanju krvnog tlaka.

Koliko dugo čaj snižava krvni tlak?

Vrijeme potrebno da čaj snizi krvni tlak također može ovisiti o nekoliko čimbenika, uključujući vrstu čaja, koliko često ga konzumirate i kako reagirate na njega.

Sveukupno, može proći nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci redovite konzumacije da bi se došlo do umjerenog sniženja krvnog tlaka.

Moguće nuspojave pijenja čaja

Moguće nuspojave pijenja čaja uključuju:

• Osjetljivost na kofein: Čaj, posebno crni i zeleni, sadrži kofein, što kod nekih ljudi može dovesti do nervoze, poremećaja spavanja ili ubrzanog rada srca.
• Neugoda u želucu: Prekomjerna konzumacija čaja na prazan želudac može uzrokovati probavne probleme ili refluks kiseline .
• Interakcije s lijekovima : Neki čajevi, poput zelenog čaja, mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima, utječući na njihovu apsorpciju ili učinkovitost. Posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom ako imate nedoumica oko interakcija lijekova.
• Mrlje na zubima : Tamni čajevi poput crnog čaja mogu mrlje na zubima kod dulje konzumacije.

Za van

Dodavanje čajeva za zdravlje srca u vašu dnevnu rutinu može biti ukusan način za holističko upravljanje krvnim tlakom. Iako čajevi nisu zamjena za lijekove ili promjene načina života, sadrže neke spojeve koji vam mogu pomoći da se opustite i imaju mali, pozitivan učinak na vaš krvni tlak.

Prije nego što počnete redovito piti više čaja, razgovarajte sa svojim liječnikom. On vam može dati personalizirani savjet i osigurati da čaj koji želite isprobati neće utjecati na lijekove koje uzimate.