Da li se anksioznost moze potpuno izliječiti?

Iako je anksioznost prirodna reakcija na stres i strah, anksiozni poremećaji su drugačiji i obilježeni su pretjeranom, dugotrajnom brigom koja može značajno utjecati na kvalitetu života, uključujući izbjegavanje osobnih/profesionalnih obveza, izolaciju, depresiju i niže samopoštovanje.

Saznajte da li se anksioznost moze potpuno izliječiti, koje terapije pomažu i kada potražiti pomoć

• Terapija razgovorom i lijekovi su učinkoviti tretmani, a kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) posebno je uspješna u liječenju nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući one povezane s depresijom, fobijama i opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

• Preko 31% odraslih osoba iskusit će anksiozni poremećaj u nekom trenutku svog života, s većom prevalencijom kod žena.

Anksioznost je prirodna reakcija tijela na stres, percipirane prijetnje i strah. Anksioznost obično nestaje nakon što prijetnja ili stresor prođe i vaš se sustav smiri.

Međutim, ako imate anksiozni poremećaj, anksioznost može potrajati i nakon što je izazvala problem i postati nesrazmjerna. Kronična (dugotrajna) ili teška anksioznost može ozbiljno narušiti vaše svakodnevno funkcioniranje.

Iako se anksioznost ne može u potpunosti riješiti, anksioznost i anksiozni poremećaji mogu se liječiti i kontrolirati.

Proći ćemo kroz ono što razlikuje anksiozne poremećaje od standardne anksioznosti, čimbenike rizika, mogućnosti liječenja i još mnogo toga.

Nestaje li ikada anksioznost doista?

Sklonost osobe anksioznosti određena je nekoliko čimbenika, uključujući genetsku predispoziciju, životna iskustva, okolinu i drugo.

Budući da je prirodni dio ljudskog stanja, anksioznost nije u potpunosti izlječiva . No, osjećaj anksioznosti trebao bi biti privremeno stanje koje prolazi kada stresor ili okidač prođe.

Anksioznost se ponekad mora pojaviti, na primjer kada držite veliku prezentaciju na poslu ili kada imate akutni zdravstveni problem.

S druge strane, anksiozni poremećaji razlikuju se od prosječnih osjećaja tjeskobe. Anksiozni poremećaji karakteriziraju se pretjeranom, dugotrajnom brigom. Možda ćete se lako osjećati preplavljeno i ne možete prestati osjećati tjeskobu.

Ako se ne liječe, anksiozni poremećaji mogu se s vremenom pogoršati i negativno utjecati na kvalitetu života.

Ovo bi moglo izgledati ovako:

• izbjegavanje osobnih ili profesionalnih obveza
• izolirati se ili ne željeti izlaziti
• postati depresivan
• niže samopoštovanje
• imaju napade panike
• Važno je prepoznati kada anksioznost ima previše kontrole nad vama i potražiti pomoć. Postoje načini za upravljanje anksioznošću i sprječavanje da ona upravlja vašim životom.

Što je anksioznost?

Anksioznost je emocionalno stanje koje uključuje osjećaje brige, strepnje i stresa. Kako objašnjava Američko udruženje psihijatara , anksioznost obično uključuje zabrinutost zbog nečega što će se dogoditi u budućnosti. To može biti određeni događaj ili apstraktni strah.

Kada ste anksiozni, možete imati i privremene fizičke simptome , poput ubrzanog rada srca i znojenja.

Anksioznost je također stanje visoke pripravnosti kada postoji percipirana prijetnja ili mogućnost prijetnje. Služi evolucijskoj svrsi da nas drži budnima na opasnost i pazi na vlastito samoodržanje.

Kada anksioznost postaje poremećaj?

Ako se vaša anksioznost počne stalno javljati, može učiniti da se mali stresovi i situacije osjećaju kao da su život ili smrt. To može negativno utjecati na kvalitetu vašeg života i može ukazivati ​​na anksiozni poremećaj.

Vrste anksioznih poremećaja uključuju:

• generalizirani anksiozni poremećaj (GAP)
• poremećaj separacijske anksioznosti
• socijalni anksiozni poremećaj (strah od izlaska, razgovora s ljudima, druženja)
• panični poremećaj (ponavljajući napadi panike)
• fobije (strah od određenih stvari ili situacija)
• Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) i opsesivno-kompulzivnim poremećajem također mogu osjetiti simptome anksioznosti.

Nekada su se klasificirali kao anksiozni poremećaji, ali su sada odvojeni u Dijagnostičkom i statističkom priručniku za mentalne poremećaje, 5. izdanje (DSM-5). DSM-5 je glavni resurs koji zdravstveni djelatnici koriste za dijagnosticiranje stanja mentalnog zdravlja.

Osobe s drugim vrstama mentalnih zdravstvenih stanja, poput graničnog poremećaja osobnosti (BPD) i shizofrenije , također mogu češće osjećati anksioznost od prosječne osobe.

Anksiozni poremećaji ili anksioznost uzrokovana drugim mentalnim zdravstvenim stanjima mogu uzrokovati značajne probleme u svakodnevnom životu. Mogu utjecati na vaše odnose i učinak na poslu ili u školi.

Nekifaktori rizikaza razvoj anksioznog poremećaja ili srodnog stanja uključuju:

• izloženost značajnim stresnim i negativnim događajima
• obiteljska anamneza anksioznosti ili drugih mentalnih zdravstvenih stanja
• zdravstvena stanja poput problema sa štitnjačom ili srčane aritmije
• imati vrlo osjetljivu osobnost
• sklonost ka sramežljivosti

Jeste li znali da su anksiozni poremećaji najčešći tip mentalnog poremećaja?

Replikacija nacionalne studije komorbiditeta (NCS-R) provedeno je od 2001. do 2003. To je najveće reprezentativno istraživanje mentalnih zdravstvenih stanja u Sjedinjenim Državama. NCS-R je kategorizirao sudionike prema spolu koji im je dodijeljen pri rođenju.

Kako se liječi anksioznost?

Anksioznost liječe psiholozi, psihijatri i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje .

Anksiozni poremećaji ponekad postoje zajedno s drugim stanjima (komorbiditetima), poput depresije ili poremećaja uzrokovanog zlouporabom droga . Prilikom traženja pomoći za anksioznost, važno je obratiti pozornost i na sva druga mentalna stanja.

Slijede uobičajene mogućnosti liječenja anksioznosti. Mnoge od njih postoje već neko vrijeme i povezane su sa značajnim poboljšanjima kvalitete života.

Terapija razgovorom
Psihoterapija, ili terapija razgovorom , uključuje individualne sesije s terapeutom. Možete se sastajati s terapeutom tjedno ili češće ili rjeđe, ovisno o vašoj individualnoj situaciji.

Terapija razgovorom je krovni pojam. Uobičajeni oblici terapije razgovorom uključuju:

• kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)
• dijalektičko-bihevioralna terapija (DBT)
• terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)
• interpersonalna terapija
• obiteljska ili bračna terapija

Tijekom terapije razgovorom možete otvoreno govoriti o svojim tjeskobama i drugim brigama. Vaš terapeut vam može pomoći u prepoznavanju problema i radu na strategijama za njihovo prevladavanje.

Terapija može biti sigurno mjesto bez osuđivanja za dijeljenje svega što vas muči i za to da budete svoji. Vaš terapeut vam također može pružiti resurse o drugim mogućnostima liječenja mentalnog zdravlja.

Pregledat ćemo dvije vrste terapije razgovorom koje se obično koriste za liječenje anksioznih poremećaja: KBT i DBT.

Kognitivno-bihevioralna terapija

Utvrđeno je da KBTbiti učinkovitu liječenju nekoliko vrsta anksioznih poremećaja, uključujući one povezane s depresijom, fobijama i opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP) . Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) također je povezana s poboljšanom kvalitetom života kod osoba s anksioznošću.

Evo kako to funkcionira:

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) temelji se na ideji da su misli, osjećaji i ponašanja povezani. Ovaj oblik terapije ima za cilj pomoći vam da promijenite svoje obrasce razmišljanja i ponašanja na način koji će vam biti koristan.

Obično ćete se vi i vaš terapeut dogovoriti o određenom broju sesija kako biste organizirali svoj plan liječenja i strukturirali ciljeve.

KBT sesije će se usredotočiti na specifične probleme i promjenu načina na koji razmišljate o njima i nosite se s njima. Vježbate sa svojim terapeutom i samostalno između sesija.

Jedna uobičajena metoda liječenja anksioznih poremećaja je vrsta kognitivno-bihevioralne terapije koja se naziva terapija izlaganja . To uključuje identificiranje stvari koje uzrokuju anksioznost, a zatim, u sigurnom i kontroliranom okruženju, sustavno izlaganje njima. To može biti virtualno ili u stvarnom životu.

Terapija izloženošću može uključivati ​​i učenje tehnika opuštanja , oblik terapije izloženošću koji se naziva sustavna desenzibilizacija .

Kada ste izloženi stresnoj ili zastrašujućoj situaciji u sigurnom okruženju, počinjete osjećati manju tjeskobu zbog nje. To vam pomaže da se sljedeći put bolje nosite sa situacijom, tako da tjeskoba više ne vodi glavnu riječ.

Dijalektička bihevioralna terapija

DBT je sve popularnija terapija za osobe s određenim mentalnim zdravstvenim stanjima koja mogu uzrokovati anksioznost.

Slično kognitivno-bihevioralnoj terapiji (KBT), fokus DBT-a je promjena ponašanja. Međutim, DBT pruža dodatni fokus na razvoj vještina suočavanja i obrazaca razmišljanja koji mogu pomoći u regulaciji raspoloženja, emocija i odnosa. Ideja je iskoristiti te vještine suočavanja kada se osjećate tjeskobno ili u nekoj drugoj nevolji.

DBT programi su intenzivni i zahtijevaju kombinaciju individualnih i grupnih terapijskih sesija koje se sastaju tjedno tijekom nekoliko mjeseci.

Iz tih razloga, DBT može biti najkorisniji za one čija je anksioznost jaka i uzrokovana ozbiljnim mentalnim zdravstvenim stanjima kao što su granični poremećaj osobnosti (BPD) , poremećaji prehrane i poremećaji zlouporabe droga.

Dobivanje pomoći koju zaslužujete

Donošenje odluke o početku terapije može biti teško i zbunjujuće. Još uvijek postoji stigma vezana uz razgovor o mentalnom zdravlju i može biti teško naučiti kako se snalaziti u sustavu i pronaći skrb.

Zaslužuješ brigu i podršku!

9 savjeta za pronalaženje pravog terapeuta

Kako odabrati savjetnika u odnosu na terapeuta
Terapija za svaki budžet: Kako joj pristupiti
Lijekovi
Kada terapija razgovorom ili bihevioralna terapija nisu dovoljne za upravljanje anksioznošću, vaš liječnik može s vama razgovarati o mogućnosti uzimanja lijekova protiv anksioznosti . Ponekad se ova kategorija lijekova naziva anksiolitici .

Lijekove protiv anksioznosti također može propisati psihijatar .

Uobičajene vrste uključuju:

• benzodiazepini
• inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SNRI)
• selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI)
• triciklički antidepresivi
• Kada se propisuju za anksioznost, lijekovi se obično kombiniraju s nekom vrstom terapije razgovorom.

Benzodiazepini se obično propisuju po potrebi. Ovi lijekovi brzo djeluju i nose rizik od ovisnosti. Antidepresivi, uključujući i SNRI i SSRI, namijenjeni su za svakodnevnu ili kroničnu upotrebu i može proći neko vrijeme da se postigne terapijski učinak. Triciklički antidepresivi se također koriste za liječenje OKP-a.

Lijekovi za anksioznost mogu imati nuspojave i uvijek ih treba uzimati prema uputama liječnika. Možda će trebati više od jednog pokušaja da pronađete pravi lijek za vas.

Zašto se anksioznost vraća?

Čak i ako ste naučili kako upravljati anksioznošću, sigurno je da ćete ponovno iskusiti neku razinu anksioznosti u svom životu.

Anksioznost se može pojaviti kao reakcija na događaje poput:

• financijski problemi
• stres na poslu , uključujući i onaj na novom poslu
• problemi s međuljudskim odnosima
• strah od samoće
• suočavanje s ozbiljnim zdravstvenim problemima
• gubitak voljene osobe
• velike životne promjene, poput braka ili selidbe
• Vaša razina anksioznosti vjerojatno će varirati tijekom vašeg života, ovisno o tome što se događa ili što vam je na umu.

Zapamtite – anksioznost nije sama po sebi loša. Može nam pomoći da budemo spremni za sve što nam se nađe na putu. Ali kada ste cijelo vrijeme tjeskobni i ne možete se smiriti, to je razlog za zabrinutost.

Kronična anksioznost koja je nesrazmjerna stresoru ili situaciji može ukazivati ​​na anksiozni poremećaj.

Što možete učiniti u vezi sa svojom anksioznošću upravo sada
Kada osjećate tjeskobu, može vam pomoći da priznate činjenicu da ste tjeskobni. Ako možete, pokušajte se odmaknuti i razmotriti situaciju. Prepoznavanje tko ili što vas čini tjeskobnima može biti koristan alat za suočavanje.

Tijekom stresnih i alarmantnih trenutaka, korisno je zapamtiti da bi vaši osjećaji tjeskobe trebali proći nakon što stresni događaj završi.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili svoju anksioznost u ovom trenutku:

Zatražite podršku od nekoga kome vjerujete. Ponekad vam razgovor može pomoći da se smirite i oslobodite se tjeskobnih misli.
Postavite granice. Pokušajte vježbati reći ne poslovnim ili osobnim zahtjevima ako imate previše obaveza.

• Vježbajte aktivnosti koje vam mogu pomoći da se smirite ili usredotočite:
• meditacija
• joga
• duboko disanje
• ići u šetnju
• vaša omiljena vrsta vježbanja
• Učinite nešto što vam pomaže da se fizički opustite :
• namakanje u toploj kupki
• puštanje umirujuće glazbe
• uživanje u aromaterapiji
• gledanje vaše omiljene TV emisije ili filma
• Ako prakticirate kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT) ili dijalektičku terapijsku terapiju (DBT), pokušajte koristiti neke od svojih alata za suočavanje s nevoljama i pokušajte svjesno preusmjeriti svoje ponašanje ili pažnju.
• Evo uvodnog pregleda nekih stvari koje možete učiniti kako biste dugoročno smanjili anksioznost .

Redovito vježbajte
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO preporučuje) najmanje 150 minutaumjerene tjelovježbe tjedno za većinu odraslih.

Studija iz 2019. godine otkrila je že da ova količina vježbanja može smanjiti simptome anksioznosti i depresije.

Vježbajte svjesnost i meditaciju

Biti svjestan znači odmaknuti se, isključiti nevažno i obratiti pažnju na ono što se događa u trenutku. Svjesnost uključuje usklađivanje s okolinom i onim što se događa u vama.

Meditacija je praksa treniranja uma da preusmjeri vaše misli i usmjeri vaš fokus i svijest.

Postoje mnoge vrste meditacije i sve zahtijevaju određenu vježbu. Mnogi resursi su lako dostupni kako bi vam pomogli da započnete.

Razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju ili pohađanju tečaja meditacije kako biste lakše učili. Tehnike koje naučite u meditaciji mogu vam dobro doći prilikom suočavanja sa stresnom situacijom.

Vježbanje meditacije povezano je s višestrukim zdravstvenim prednostima , uključujući poboljšani san i manji stres.

Dovoljno se naspavajte
Dovoljno mirnog sna ključno je za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Za odrasle je idealno 7 do 8 sati sna noću.

Istraživanje iz 2020.povezuje nedostatak sna s povišenom dnevnom anksioznošću. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) izvještava da postoji mnogodrugi štetni učinci, također:

Kod djece se može javiti hiperaktivnost.
Kod odraslih je osjećaj mrzovoljnosti, iscrpljenosti i neraspoloženja uobičajen.
I djeca i odrasli mogu imati problema s koncentracijom.
Neki ljudi pate od nesanice i kronično nedovoljno spavaju ili imaju zdravstvena stanja koja utječu na san.

Evo nekoliko savjeta i resursa za davanje prioriteta dobrom noćnom snu:

Alati i trikovi za smirivanje anksioznosti i (konačno) spavanje

• 10 razloga za više sna
• 10 zdravih navika higijene spavanja
• Jedite dobro
• Raznolika i hranjiva prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje fizičko i mentalno zdravlje. To uključuje izbjegavanje hrane na koju ste alergični ili osjetljivi , a koja uzrokuje upalu u vašem tijelu.

Uvijek se obratite dijetetičaru, nutricionistu ili svom liječniku opće prakse prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.

Ograničavanje unosa određene hranetakođer je važan za smanjenje rizika od zdravstvenih stanja poput srčanih bolesti i dijabetesa. Može vam pomoći da održite zdravu razinu energije i dobijete sve hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne za funkcioniranje.

Pokušajte umjereno konzumirati sljedeće:

• šećer
• alkohol
• kofein
• natrij
• Resurs MyPlate Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) može vam pomoći u procjeni vaše trenutne prehrane i određivanju koje namirnice uključiti.

Određene namirnice povezane su s pomaganjem u smanjenju anksioznosti i drugih problema s mentalnim zdravljem. Te namirnice uključuju:

• zeleni čaj
• tamna čokolada
• losos
• jogurt
• Ostanite društveno angažirani i potražite podršku
• Dajte prioritet održavanju snažne društvene mreže. To može izgledati kao mala grupa bliskih, pouzdanih prijatelja ili šira mreža. Društvene interakcije mogu vas odvratiti od vlastitih stresora i dati vam nekoga kome se možete obratiti kada trebate razgovarati.

Provođenje vremena s prijateljima i obitelji s kojima se osjećate sigurno i ugodno može pomoći u ograničavanju socijalne anksioznosti. Također može pružiti siguran prostor za dijeljenje osjećaja i stresa kako bi se spriječilo njihovo nakupljanje u vama.

Možda će vam biti korisno i povezati se s drugima koji se bore s anksioznošću. Niste ograničeni samo na osobni kontakt. Možete ih kontaktirati online, telefonom ili putem videochata.
Postoji mnogo načina liječenja anksioznosti izvan tradicionalne medicine.

Oni možda neće djelovati kod svakoga i nisu svi potkrijepljeni istraživanjima. Međutim, istraživanje mogućnosti može biti osnažujuće i možda ćete otkriti novi pristup koji pomaže.

Akupunktura

Korištenje akupunkture za ublažavanje anksioznosti sve je popularnije. Akupunktura je drevna kineska terapija.tragnazadtisućama godina.

Tijekom akupunkturne seanse, praktičar će umetnuti sitne, tanke iglice u akupresurne točke na vašem tijelu. Smatra se da pritisak na te točke uravnotežuje tjelesne sustave, smanjujući bol i stres.

Istraživanje iz 2018.sugerira da bi akupunktura mogla biti siguran i učinkovit alternativni način ublažavanja anksioznosti. Međutim, stručnjaci se slažu da je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila njezina učinkovitost.

Masaža

Masaža je praksa korištenja ruku, pritiska i dodira za ublažavanje boli i stresa u tijelu. Postoje mnoge vrste masaže i često je za rad kao maserka potrebna licenca.

Popularne vrste masaže su:

• Švedska masaža
• shiatsu masaža
• sportska masaža
• terapija okidačkih točaka
• Istraživanje iz 2014. provedeno na pacijentima koji su podvrgnuti operaciji srca sugerira da je masaža učinkovit način za značajno smanjenje anksioznosti povezane sa zdravljem.

Terapija uz pomoć životinja

Terapija uz pomoć životinja (kućnih ljubimaca) vrsta je terapije koja uključuje vezu između čovjeka i životinje u plan liječenja mentalnog zdravlja osobe. Sve češće terapiju uz pomoć životinja nude stručnjaci za mentalno zdravlje.

Uobičajene terapijske životinje uključuju:

• psi
• mačke
• konji
• svinje
• Tijekom terapije uz pomoć životinja, možete biti upareni sa psom, mačkom, konjem, svinjom ili nekom drugom životinjom. Možete komunicirati s tom životinjom tijekom terapijskih sesija ili možete dobiti preporuku za životinju pomagača, poput one koja se koristi za emocionalnu ili medicinsku podršku.

Istraživači su otkrilibrojne pogodnostiterapije uz pomoć životinja, kao što su:

• osjećaj manje usamljenosti
• osjećaju se ugodnije u društvenim situacijama
• više samopoštovanje
• niži ukupni osjećaji anksioznosti
• Svjetlosna terapija
• Dovoljna količina sunčeve svjetlosti, koja sadrži vitamin D , važna je za vaše cjelokupno zdravlje.

Nedostatak odgovarajuće sunčeve svjetlostipovezan je s mnogim štetnim zdravstvenim učincima, što zauzvrat može utjecati na razinu stresa i anksioznosti. Povezana stanja uključuju:

• dijabetes tipa 1
• hipertenzija (visoki krvni tlak)
• određene vrste raka
• astma
• Alzheimerova bolest

Davanje prioriteta dovoljnoj količini sunčeve svjetlosti može poboljšati vaše raspoloženje i energiju, što može smanjiti osjećaje tjeskobe. Kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti, obavezno nosite odgovarajuću zaštitu od sunca, uključujući kremu za sunčanje i sunčane naočale.

Terapije umjetnom svjetlošću sve su češće i povezane su s brojnim zdravstvenim prednostima. Međutim, neke su i dalje kontroverzne i ne slažu se svi stručnjaci da djeluju.

Svjetlosna terapija može uključivati ​​zrake različitih boja (često crvene ili plave) i organizirana je u vremenski ograničene sesije.

Različite svjetlosne terapije usmjerene su na:

• depresija
• raspoloženja
• migrena
• problemi s kožom
• zacjeljivanje rana

Studija iz 2018. godine provedena na 58 pacijenata s epilepsijom otkrila je da je svakodnevna svjetlosna terapija korisna za smanjenje njihove anksioznosti i depresije.

Važno je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kojeg od sljedećih prirodnih lijekova, posebno ako imate već postojećih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove. Prirodni lijekovi za anksioznost uključuju:

• CBD (dolazi u raznim oblicima)
• kamilica ( uključujući čaj i ulje)
• magnezij
• korijen valerijane
• matičnjak

Izgledi

Svatko u nekom trenutku osjeti tjeskobu. Tjeskoba obično nestaje nakon što prođe događaj koji ju je izazvao, ali se može ponovno pojaviti ovisno o životnim okolnostima.

Anksiozni poremećaj može postati dugotrajno stanje. Ako se ne liječi, anksiozni poremećaji mogu se pogoršati i značajno poremetiti vaš život. Anksioznost je povezana s povećanom učestalošću depresije i poremećaja uzrokovanih zlouporabom droga, među ostalim zdravstvenim komplikacijama.

Iako možda nećete moći zauvijek ukloniti anksioznost iz svog života, anksiozni poremećaji mogu se liječiti i upravljati tradicionalnim i alternativnim terapijama.

To uključuje:

• bihevioralne terapije
• terapija razgovorom
• lijek
• promjene načina života

Nisu sve mogućnosti liječenja prikladne za svakoga i možda ćete morati istražiti nekoliko kako biste pronašli onu koja vam odgovara.

Ne morate se sami nositi s anksioznošću. Ako vam se anksioznost čini preplavljujućom ili neizdrživom, obratite se zdravstvenom djelatniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć. Ne morate se sami nositi s anksioznošću i zaslužujete brigu i podršku.