Glavobolja uzrokovana anksioznošću: simptomi, uzroci i liječenje

Anksioznost i glavobolje se često javljaju zajedno. Evo zašto.

Poznato je da anksioznost uzrokuje pretjeranu zabrinutost, razdražljivost i nemir. Ali može uzrokovati i fizičke simptome poput želučanih tegoba, umora i plitkog disanja.

Glavobolja uzrokovana anksioznošću su još jedan čest fizički simptom.

Ako ste pod stresom ili zabrinuti zbog nečega, možete imati tenzijske glavobolje. Jake ili česte glavobolje također mogu pogoršati simptome anksioznosti.

Prema Američkoj zakladi za migrenu, gotovo polovica svih Amerikanaca koji žive s migrenom također ima anksioznost.Istraživanjetakođer sugerira da ljudi koji imaju napade migrene mogu imati do pet puta veću vjerojatnost da će imati anksioznost od ljudi koji je nemaju.

Čitajte dalje kako biste saznali više o simptomima, uzrocima i liječenju glavobolja uzrokovanih anksioznošću.

Koji su simptomi glavobolje uzrokovane anksioznošću?

Mnogi ljudi koji žive s anksioznim poremećajem također doživljavaju migrenu ili kronične tenzijske glavobolje . Simptomi koje osjećate ovise o vrsti glavobolje koju imate.

Glavobolje uzrokovane napetošću

Ove glavobolje se obično razvijaju sa stresom i anksioznošću, iako mogu imati i druge okidače.

Simptomi tenzijske glavobolje

• blaga do umjerena tupa ili bolna bol
• pritisak iza očiju
• pritisak koji se osjeća kao traka oko glave
• zategnutost u mišićima vrata i ramena
• osjetljivost vlasišta

Tenzijske glavobolje mogu se prilično brzo poboljšati, ali mogu trajati nekoliko sati ili dana. Nisu uvijek dovoljno jake da utječu na svakodnevni život, ali i dalje mogu negativno utjecati na kvalitetu života.

Migrenske glavobolje

Migrena također može biti povezana s anksioznošću. Nije uvijek lako reći imate li migrenu ili tenzijsku glavobolju, posebno ako imate obje vrste glavobolja.

Simptomi migrene

• bol koja se osjeća kao pulsiranje ili lupanje
• bol na jednoj strani lica ili glave
• trnci u licu, ruci ili nozi s jedne strane
• viđenje mrlja ili bljeskajućih svjetala
• povećana osjetljivost na zvuk, svjetlost ili jake mirise
• mučnina i povraćanje
• osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice
• zamagljen vid

Bez lijekova ili drugog liječenja, napad migrene može trajati danima. Bol može postati toliko jaka da vas sprječava u vašim uobičajenim aktivnostima. Kretanje ili tjelesna aktivnost mogu pogoršati vaš osjećaj.

Što uzrokuje glavobolju uzrokovanu anksioznošću?

Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje tenzijske glavobolje, iako postoje neki uobičajeni okidači.

Stres

Stresmože biti čest okidač. Glavobolje koje se javljaju s anksioznošću mogu se pojaviti kao fizički odgovor na emocionalnu nevolju koju doživljavate.

Osjetljivost na bol

Također se vjeruje da ljudi koji redovito imaju glavobolje mogu biti osjetljiviji na bol. Ta osjetljivost može dovesti do veće osjetljivosti mišića.

Napetost mišića

Napetost mišića jedan je aspekt anksioznosti. Kada osjećate tjeskobu, vaše tijelo reagira, pripremajući se za suočavanje s izvorom vaše brige.

Kod dugotrajne anksioznosti, vaše tijelo obično ostaje u stanju pojačane budnosti. Napetost u mišićima ostaje umjesto da se normalno opuste nakon što prijetnja popusti. To doprinosi glavoboljama.

Nedostatak sna

Mnogi ljudi s anksioznošću imaju poteškoća sa spavanjem . To je još jedan čest okidač za napade migrene.

Razina serotonina

Promjena razine serotonina u mozgu također može igrati ulogu u migrenskim glavoboljama. Serotonin je kemikalija u mozgu koja ima mnogo važnih uloga u vašem tijelu.

Previše ili premalo serotonina u mozgu može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Nagli pad razine serotonina u mozgu može uzrokovati glavobolje zbog oslobađanja neuropeptida ili suženja krvnih žila.

Kako spriječiti glavobolju uzrokovanu anksioznošću

Iako možda nije moguće u potpunosti spriječiti glavobolje, postoje neki koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili njihovu učestalost i intenzitet.

Prepoznajte svoje okidače

Ako imate migrenske glavobolje, poznavanje onoga što ih uzrokuje može vam pomoći. Uobičajeni okidači migrene uključuju:

• stres
• nedovoljan ili nekvalitetan san
• hormonalne promjene
• kofein
• alkohol

Vježbajte opuštanje

Odvajanje vremena za opuštanje u danu može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti.

Tjelesne vježbe koje vam mogu pomoći u opuštanju uključuju jogu, tai chi i tehnike dubokog disanja . Masaža i toplinska terapija također mogu biti korisne.

Također možete prakticirati vježbe mindfulnessa poput meditacije , progresivne terapije opuštanja i vođene vizualizacije .

Vježbajte brigu o sebi

Anksioznost može utjecati na vaš san, apetit i vaše cjelokupno zdravlje. Briga o sebi može pomoći u smanjenju simptoma anksioznosti, uključujući glavobolje.

• Pokušajte svake noći spavati između 7 i 9 sati.
• Odvojite vrijeme za redovitu tjelesnu aktivnost. Čak i 10-minutna šetnja svaki dan može pomoći.
• Pazite da unosite dovoljno vode iz hrane ili tekućina kako biste izbjegli dehidraciju.
• Izbjegavajte preskakanje obroka. Jedite hranjive obroke u redovito vrijeme koliko god je to moguće. Neki ljudi koji žive s migrenom smatraju da prehrana protiv migrene može pomoći u smanjenju glavobolja.
• Kada su glavobolje ili anksioznost dovoljno jake da utječu na svakodnevni život, obratite se liječniku ili terapeutu.

Kako se liječe glavobolje uzrokovane anksioznošću?

Postoje razni tretmani za glavobolje uzrokovane anksioznošću, ovisno o vrsti i težini glavobolje koju osjećate.

Neki tretmani usmjereni su na ublažavanje boli, dok se drugi usredotočuju na liječenje temeljnih uzroka anksioznosti.

Lijekovi protiv bolova

Povremene tenzijske glavobolje možete liječiti lijekovima protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta (OTC) i lijekovima na recept.

Uobičajeni lijekovi bez recepta uključuju aspirin, ibuprofen i naproksen (Aleve). Za blagu do umjerenu migrenu, lijekovi koji kombiniraju ublažavanje boli s kofeinom, poput Excedrina za migrenu , također mogu pomoći.

Triptani su lijekovi na recept koji mogu liječiti i migrenu i tenzijske glavobolje. Ovi lijekovi povećavaju razinu serotonina u mozgu, smanjujući upalu i sužavajući krvne žile.

Triptani uključuju almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax) i sumatriptan ( Imitrex ).

Međutim, dosljedna upotreba lijekova protiv bolova za liječenje glavobolja često može doprinijeti glavoboljama uzrokovanim prekomjernom upotrebom lijekova . Prekomjerna upotreba lijekova ili uzimanje većih doza od preporučenih također može uzrokovati ozbiljne nuspojave.

Lijek protiv anksioznosti

Ako lijekovi bez recepta ne djeluju dobro na vašu bol, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o različitim pristupima liječenju.

U nekim slučajevima, obiteljski liječnik ili psihijatar može propisati druge lijekove, uključujući lijekove protiv anksioznosti ili mišićne relaksante, kako bi se smanjila učestalost jakih, upornih glavobolja.

Alternativni lijekovi

Također možete pokušati koristiti led ili hladne obloge za ublažavanje bolnog mjesta na glavi, odmor u mračnoj sobi ili oboje.

Drugi potencijalno korisni pristupi liječenju migrene uključuju:

Akupunktura: Akupunktura uključuje umetanje tankih igala na različitim mjestima u tijelu. Cilj ovog tretmana je rješavanje energetskih neravnoteža i blokada u tijelu za koje se vjeruje da uzrokuju bol ili nelagodu. (Vidi i prirodne pristupe anksioznosti.)

Biofeedback : Ovaj pristup opuštanju može pomoći u smanjenju boli i učestalosti glavobolja. Pomoću elektroda na vašoj koži, biofeedback vam pomaže da naučite prepoznati kada ste pod stresom kako biste mogli opustiti područja napetosti i kontrolirati svoju reakciju.

Terapija razgovorom

Ako se suočavate s glavoboljama uzrokovanim anksioznošću, najbolji način za njihovo liječenje može biti traženje pomoći za anksioznost.

Terapija za anksioznost ne samo da može poboljšati simptome mentalnog zdravlja, već može pomoći i u smanjenju fizičkih simptoma poput glavobolje.

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je uobičajena vrsta terapije koja se koristi za liječenje anksioznosti. Ovaj pristup pomaže vam da naučite prepoznati i osporavati negativne i uznemirujuće obrasce razmišljanja.

Ako radite s terapeutom, obavezno spomenite svoje česte glavobolje, zajedno s drugim fizičkim simptomima koje ste iskusili, čak i ako se čini da nisu povezani s anksioznošću.

Za van

Glavobolje uzrokovane anksioznošću nisu uvijek ozbiljne, ali redovite ili jake glavobolje mogu vam otežati svakodnevni život.

Liječenje anksiozne glavobolje uključuje razumijevanje zašto ih osjećate. Često se mogu odnositi na razdoblja visoke anksioznosti ili stresa.

Kao i kod napadaja migrene, prepoznavanje onoga što uzrokuje vaše tenzijske glavobolje može vam pomoći da izbjegnete određene situacije ili da kontrolirate stresnu reakciju ako ih ne možete izbjeći.

Važno je posjetiti zdravstvenog djelatnika ako imate simptome migrene ili imate glavobolje dovoljno jake da utječu na vaš svakodnevni život.

Općenito, traženje pomoći za anksioznost može biti ključ poboljšanja. Terapeut vam može pomoći da naučite kako se nositi s posljedicama anksioznosti i smanjiti utjecaj brige i drugih negativnih misli.