15 namirnica za explozivno jačanje imuniteta

Redovita konzumacija raznovrsne hranjive hrane bogate vitaminima i mineralima, poput agruma, špinata, crvenih paprika i đumbira, može pomoći u jačanju imunološkog sustava.

Iako nijedna hrana ne može spriječiti ili izliječiti infekcije ili bolesti, konzumiranje određene hrane može pomoći u održavanju jakog imunološkog sustava .

Ako tražite načine za sprječavanje prehlade, gripe i drugih infekcija, vaš prvi korak mogao bi biti posjet lokalnoj trgovini.

Planirajte svoje obroke tako da uključite ovih 15 namirnica za explozivno jačanje imuniteta

1. Agrumi

Većina ljudi se odmah okreće vitaminu C nakon što se prehlade. To je zato što može pomoći u jačanju imunološkog sustava .

Smatra se da vitamin C povećava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca , koja su ključna u borbi protiv infekcija.

Većina citrusnog voća bogata je vitaminom C. S takvom raznolikošću izbora, lako je dodati malo ovog vitamina u bilo koji obrok.

Popularno citrusno voće uključuje:

• grejp
• naranče
• klementine
• mandarine
• limuni
• limete

Budući da ga vaše tijelo ne proizvodi niti skladišti, potreban vam je dnevni unos vitamina C za održavanje zdravlja.preporučena dnevna količina za većinu odraslih je:

• 75 mg za žene
• 90 mg za muškarce

Ako se odlučite za dodatke prehrani, izbjegavajte uzimanje više od 2000 miligrama (mg) dnevno.

2. Crvene paprike

Crvene paprike (100 g) sadrže gotovo 3 puta više vitamina C –128 mg, kao 100 g floridske naranče –45 mgTakođer su bogat izvor beta-karotena .

Osim što jača imunološki sustav, vitamin C vam može pomoći u održavanju zdrave kože . Beta-karoten, koji vaše tijelo pretvara u vitamin A , može pomoći u održavanju zdravlja vaših očiju i kože.

3. Brokula

Brokula je prepuna vitamina i minerala. Prepuna vitamina A, C i E, kao i vlakana i mnogih drugih antioksidansa , brokula je jedno od najzdravijeg povrća koje možete staviti na svoj tanjur.

Ključ za očuvanje njegove moći je kuhati ga što je manje moguće – ili još bolje, nikako.Istraživanje pokazalo je da je kuhanje na pari ili u mikrovalnoj pećnici najbolji način za očuvanje više hranjivih tvari u hrani.

4. Češnjak

Češnjak dodaje okus hrani i odavno se koristi u ljekovite svrhe.

Rane civilizacije prepoznale su njegovu vrijednost u borbi protiv infekcija. Češnjak također može usporiti otvrdnjavanje arterija i ljudi ga koristeza liječenje visokog krvnog tlaka.

Čini se da svojstva češnjaka za jačanje imuniteta dolaze od velike koncentracije spojeva koji sadrže sumpor, poput alicina.

5. Đumbir

Đumbir je još jedan sastojak kojem se mnogi okreću nakon što se razbole. Čaj od đumbira može pomoći u smanjenju upale, što može pomoći u smanjenju grlobolje i upalnih bolesti.

Recept za čaj od đumbira možete pronaći ovde: Čaj od đumbira i limuna s medom (umirujući recept dijetetičara kuhara)

Također može pomoći kod mučnine .

Iako se koristi u mnogim slatkim desertima, đumbir ima i određenu ljutinu u obliku gingerola,rođak od kapsaicina .

Đumbir također može smanjiti kroničnu bol , a možda čak i posjeduje svojstva snižavanja kolesterola.

6. Špinat

Špinat se našao na našem popisu ne samo zato što je bogat vitaminom C – već je i prepun brojnih antioksidansa i beta-karotena, koji mogu povećati sposobnost našeg imunološkog sustava u borbi protiv infekcija.

Slično kao brokula, špinat je najzdraviji kada kuhano što je manje mogućetako da zadrži svoje hranjive tvari. Međutim, lagano kuhanje olakšava apsorpciju vitamina A i omogućuje oslobađanje drugih hranjivih tvari iz oksalne kiseline , antinutrijenta .

7. Jogurt

Potražite jogurte koji na etiketi imaju otisnutu frazu “žive i aktivne kulture”, poput grčkog jogurta . Ove kulture mogu stimulirati vaš imunološki sustav u borbi protiv bolesti.

Pokušajte kupiti obične jogurte, a ne one s okusom i punim šećera. Obični jogurt možete zasladiti zdravim voćem i malo meda .

Jogurt također može biti odličan izvor vitamina D , stoga pokušajte odabrati marke obogaćene ovim vitaminom. Vitamin D pomaže u regulaciji imunološkog sustava i smatra se da jača prirodnu obranu našeg tijela od bolesti.

8. Bademi

Kada je riječ o sprječavanju i borbi protiv prehlade, vitamin E obično pada u drugi plan u odnosu na vitamin C. Međutim, ovaj snažan antioksidans ključan je za zdrav imunološki sustav.

To je vitamin topljiv u mastima, što znači da mu je potrebna prisutnost masti za pravilnu apsorpciju. Orašasti plodovi, poput badema, puni su vitamina i također sadrže zdrave masti.

Odraslima je potrebno samo oko 15 mg vitamina E svaki dan. Pola šalice badema, što je otprilike 46 cijelih, oguljenih badema, osigurava oko 100% odpreporučena dnevna količina.

9. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta pune su hranjivih tvari, uključujući fosfor , magnezij te vitamine B6 i E.

Vitamin E važan je u regulaciji i održavanju funkcije imunološkog sustava . Avokado i tamnozeleno lisnato povrće također su namirnice s visokim količinama vitamina E.

Sjemenke suncokreta također su bogate selenom . Samo 30 grama sadrži gotovo polovica selen koji prosječna odrasla osoba potrebe svakodnevnoRazne studije , uglavnom provedene na životinjama, ispitivale su njegov potencijal u borbi protiv virusnih infekcija poput svinjske gripe (H1N1) .

10. Kurkuma

Možda znate da je kurkuma ključni sastojak mnogih curryja. Ovaj jarko žuti, gorki začin godinama se koristi i kao protuupalno sredstvo u liječenju osteoartritisa i reumatoidnog artritisa .

Istraživanje pokazuje da visoke koncentracije kurkumina , koji kurkumi daje njezinu prepoznatljivu boju, mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića uzrokovanih vježbanjem. Kurkumin obećava djelovanje kao pojačivač imuniteta (na temelju nalaza iz studija na životinjama ) santimikrobna svojstvaPotrebno je više istraživanja.

11. Zeleni čaj

I zeleni i crni čaj prepuni su flavonoida , vrste antioksidansa. Zeleni čaj se posebno ističe u razinama epigalokatehin galata (EGCG), još jednog snažnog antioksidansa.

Istraživanje sugerirao je da EGCG može imati antivirusna svojstva koja podržavaju imunološki sustav. Proces fermentacije kroz koji prolazi crni čaj uništava velik dio EGCG-a. Zeleni čaj, s druge strane, kuha se na pari i ne fermentira, pa se EGCG čuva.

12. Papaja

Jedna mala papaja sadrži 100% preporučene dnevne količine vitamina C. Papaje također sadrže probavni enzim papain koji ima protuupalne učinke .

Papaje imaju pristojne količine kalija , magnezija i folata , a sve to je korisno za vaše cjelokupno zdravlje.

13. Kivi

Poput papaje, kivi je bogat izvor esencijalnih hranjivih tvari, uključujući folat, kalij, vitamin K i vitamin C.

Vitamin C potiče rad bijelih krvnih zrnaca u borbi protiv infekcija, dok ostali nutrijenti iz kivija održavaju normalno funkcioniranje ostatka tijela.

14. Perad

Kad ste bolesni i posežete za pilećom juhom, više od samo placebo efekta čini da se osjećate bolje. Juha može pomoći u smanjenju upale, što bi moglo poboljšati simptome prehlade.

Perad, poput piletine i puretine, bogata je vitaminom B6 . Oko 85 grama laganog purećeg ili pilećeg mesa sadrži gotovo jedna četvrtina vaše preporučene dnevne doze vitamina B6.

Vitamin B6 važan je igrač u mnogim kemijskim reakcijama koje se odvijaju u tijelu. Također je ključan za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih stanica .

Temeljac ili juha napravljena kuhanjem pilećih kostiju sadrži želatinu , hondroitin i druge hranjive tvari korisne za zdravlje crijeva i imunitet.

15. Školjke

Mnogima koji pokušavaju ojačati imunološki sustav ne padaju na pamet školjke , ali neke vrste školjki pružaju cink , hranjivu tvar koja podržava imunološku funkciju.

Vrste školjki koje imaju visok udio cinka uključuju:

• kamenice
• Rak
• jastog
• dagnje

Imajte na umu da ne želite imati više od preporučena dnevna količinacinka u vašoj prehrani:

• 11 mg za odrasle muškarce
• 8 mg za većinu odraslih žena

Previše cinka zapravo može inhibirati funkciju imunološkog sustava.

Često postavljana pitanja

Kako možete brzo ojačati svoj imunološki sustav?

Brzo jačanje imunološkog sustava nije moguće, ali što prije započnete s nekoliko promjena u načinu života , prije ćete moći poboljšati svoje cjelokupno blagostanje i, u konačnici, svoj imunološki sustav.

Možda biste se trebali usredotočiti na uravnoteženu prehranu s puno svježe hrane i cjelovitih žitarica, baviti se barem 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, dovoljno spavati, upravljati stresom dubokim disanjem ili terapijom razgovorom, izbjegavati ili prestati pušiti i ograničiti konzumaciju alkohola.

Povećava li vitamin C broj bijelih krvnih zrnaca?

Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi vitamin C mogao biti uključen u razvoj i funkciju bijelih krvnih stanica. Čini se da vitamin C može poboljšati reprodukciju B- i T-stanica , koje su važne bijele krvne stanice za imunološki sustav.

Količina vitamina C potrebna za povećanje broja bijelih krvnih stanica može ovisiti o stanju i općim zdravstvenim potrebama. Potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se bolje razumjela veza između vitamina C i bijelih krvnih stanica.

Kako povećati broj bijelih krvnih zrnaca?

Kako biste povećali broj bijelih krvnih stanica , možda biste trebali izbjegavati alkohol i duhan te se uravnoteženo hraniti. Primjerice, studija iz 2021. godine otkrila je da mediteranska prehrana utječe na broj bijelih krvnih stanica kod odraslih osoba s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Ovisno o uzroku niskog broja bijelih krvnih stanica, možda ćete morati uzimati i lijekove poput mijeloidnih faktora rasta .

Koje namirnice mogu pomoći u borbi protiv virusa?

Antivirusna hrana može uključivati ​​fermentirano povrće (kimchi), fermentirano mlijeko (jogurt i kefir), začinsko bilje (origano, komorač, paprena metvica i aloe vera), češnjak, đumbir, kurkumu, crni kumin, cimet, korijen sladića, gljive i agrume.

Koje namirnice mogu pomoći u borbi protiv infekcija?

Neke namirnice mogu ojačati vaš imunološki sustav, dok druge mogu pomoći svojim antimikrobnim svojstvima. To znači da mogu pomoći u borbi protiv bakterija, virusa i drugih patogena koji uzrokuju infekcije. Primjeri uključuju začinsko bilje i začine ( origano , cimet , klinčić i ružmarin ), kupusnjače ( kelj i repa ), agrumi, peršin i širok raspon drugih namirnica biljnog podrijetla.

Koje povrće je dobro za imunološki sustav?

Konzumiranje raznovrsnog povrća može pomoći u jačanju imunološkog sustava. Crvene paprike, špinat i brokula dobar su izbor, kao i đumbir, kurkuma i češnjak.

Mogu li banane ojačati vaš imunološki sustav?

Redovita konzumacija svih vrsta svježeg voća može pomoći vašem imunološkom sustavu da dobro funkcionira. Banane, posebno, sadrže tvar koja se zove lektin . Jedno istraživanje na glodavcima otkrilo je da lektin iz banane može ojačati imunološki sustav. Potrebna su daljnja istraživanja na ljudima kako bi se potvrdilo ima li lektin značajan učinak na ljudski imunološki sustav.

Za van

Svježa hrana može vam osigurati hranjive tvari koje su vašem imunološkom sustavu potrebne za pravilan rad. Kako biste ostali što zdraviji, razmislite o prehrani koja uključuje raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, začinsko bilje i začine.

Agrumi, špinat, bademi, papaja i zeleni čaj dobra su hrana za jačanje imunološkog sustava.

Međutim, vrijedi zapamtiti da nas sama prehrana ne može održati zdravima. Također je bitno vježbati, održavati umjerenu težinu i ograničiti navike poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola.

Iako je uravnotežena prehrana ključna za jačanje imuniteta, sama hrana ne može i ne bi trebala zamijeniti liječenje, osim ako vam to ne preporuči liječnik.

PROČITAJTE JOŠ

Ljekovita svojstva maslačka