Stres

Stres je prirodna reakcija vašeg tijela kada se dogode promjene ili izazovi. Može rezultirati mnogim različitim fizičkim, emocionalnim i bihevioralnim reakcijama. Svatko s vremena na vrijeme doživljava stres. Ne možete ga izbjeći. Ali tehnike upravljanja stresom mogu vam pomoći da se nosite s njim.

Pregled

Što je stres?

Stres je prirodna ljudska reakcija koja se događa svima. Zapravo, vaše tijelo je stvoreno da doživljava stres i reagira na njega. Kada doživljavate promjene ili izazove (stresore), vaše tijelo proizvodi fizičke i mentalne reakcije .

Reakcije na stres pomažu vašem tijelu da se prilagodi novim situacijama. Stres može biti pozitivan – održava vas budnima, motiviranima i spremnima izbjegavati opasnost. Na primjer, ako vam predstoji važan test, reakcija na stres može pomoći vašem tijelu da radi više i dulje ostane budno. Ali stres postaje problem kada stresori nastave bez olakšanja ili razdoblja opuštanja.

Vrste stresa

Postoje tri glavne vrste stresa: akutni, epizodni akutni i kronični.

• Akutni stres: Akutni stres je kratkotrajni stres koji brzo dolazi i prolazi. Može biti pozitivan ili negativan. To je osjećaj koji dobijete kada se vozite na vlaku smrti ili se svađate s dečkom. Svatko s vremena na vrijeme doživi akutni stres.
• Epizodični akutni stres: Epizodični akutni stres je kada redovito doživljavate akutni stres. S ovakvom vrstom stresa nikada nemate vremena da se vratite u mirno, opušteno stanje. Epizodični stres često pogađa ljude koji rade u određenim profesijama, poput zdravstvenih djelatnika.
• Kronični stres: Kronični stres je dugotrajan stres koji traje tjednima ili mjesecima. Možete iskusiti kronični stres zbog bračnih problema, problema na poslu ili financijskih problema. Važno je pronaći načine za upravljanje kroničnim stresom jer on može dovesti do zdravstvenih problema.

Simptomi i uzroci

Kako stres utječe na tijelo?

Autonomni živčani sustav vašeg tijela kontrolira vaš otkucaj srca, disanje, promjene vida i još mnogo toga. Njegov ugrađeni odgovor na stres – ” reakcija borbe ili bijega ” – pomaže vašem tijelu da se suoči sa stresnim situacijama.

Kada imate dugotrajni (kronični) stres, kontinuirana aktivacija stresne reakcije uzrokuje trošenje vašeg tijela. Možete razviti simptome stresa koji su fizičke, psihološke ili bihevioralne prirode.

Fizički simptomi

Fizički simptomi stresa mogu uključivati:

• Bolovi i grčevi.
• Bol u prsima ili osjećaj kao da vam srce ubrzano kuca.
• Iscrpljenost ili problemi sa spavanjem.
• Glavobolje , vrtoglavica ili drhtanje.
• Visoki krvni tlak (hipertenzija) .
• Napetost mišića ili stiskanje čeljusti.
• Problemi sa želucem ili probavom.
• Problemi sa seksom.
• Oslabljen imunološki sustav .

Psihološki simptomi

Stres može dovesti do emocionalnih i mentalnih (psiholoških) simptoma, kao što su:

• Anksioznost ili razdražljivost.
• Depresija .
• Napadi panike .
• Tuga.

Simptomi ponašanja

Često ljudi s kroničnim stresom pokušavaju nositi se s različitim stvarima. A neke od tih stvari stvaraju naviku i mogu utjecati na vaše zdravlje. To može uključivati:

• Poremećaj upotrebe alkohola .
• Poremećaj kockanja .
• Prejedanje ili razvoj poremećaja prehrane .
• Kompulzivno sudjelovanje u seksu , kupovini ili pretraživanju interneta.
• Pušenje .
• Poremećaj upotrebe supstanci .

Osip od stresa

Stresni osip često se pojavljuje kao ružičaste ili obojene, izdignute kvržice koje se nazivaju urtikarija . Urtikarija su kvržice koje se mogu razviti i oteknuti na površini kože. Mogu svrbjeti, peći, pa čak i boljeti. Urtikarija je obično alergijska reakcija na nešto, poput određenih vrsta hrane, tkanina ili kemikalija. Ali ponekad stres može izazvati izbijanje.

Stresni osip češći je kod žena , a najčešće pogađa ljude u 20-ima, 30-ima i 40-ima. Ali može pogoditi bilo koga. Kao i druge vrste osipa, možete ih pokušati liječiti antihistaminikom . Ali također je važno upravljati stresom.

Što uzrokuje stres?

Stres je način na koji vaše tijelo reagira na promjenu ili izazov, a do njega mogu dovesti mnogi različiti faktori. Stresori također mogu biti pozitivni ili negativni. Na primjer, dobivanje novog posla ili gubitak posla mogu uzrokovati stres. Ostali uzroci stresa uključuju:

• Bolest ili smrt voljene osobe.
• Brak, rastava ili razvod.
• Financijski problemi.
• Selidba u novu kuću.
• Odlazak na odmor.
• Imati dijete.
• Odlazak u mirovinu.

Stres također može biti akutan, što znači kratkotrajan. Uzroci akutnog stresa mogu uključivati ​​svakodnevne stresore, poput:

• Učenje za veliki test.
• Priprema za prezentaciju posla.
• Svađa s prijateljem ili voljenom osobom.
• Potrebno je puno toga završiti u kratkom vremenu.
• Doživljavanje mnogih malih problema odjednom, poput upadanja u prometnu gužvu, prolijevanja kave po sebi i kašnjenja.

Koje su komplikacije stresa?

Kronični stres može dovesti do mnogih dugoročnih zdravstvenih problema koji utječu na vaše:

• Imunološki sustav (poput artritisa, fibromialgije i psorijaze).
• Probavni sustav (poput debljanja ili gubitka težine, čira i sindroma iritabilnog crijeva).
• Kardiovaskularni sustav (poput visokog krvnog tlaka, ubrzanog rada srca i palpitacija srca).
• Reproduktivni sustav (poput infekcija, sindroma policističnih jajnika i neplodnosti).

Stres vas također može izložiti većem riziku od razvoja mentalnog zdravstvenog stanja, poput depresije ili anksioznosti. Ako se osjećate jako pod stresom i/ili razmišljate o samopovređivanju, nazovite ili pošaljite poruku na broj 988 kako biste kontaktirali liniju za pomoć pri suicidu i krizama 988 .

Kako se stres dijagnosticira?

Stres je subjektivan – ne može se mjeriti testovima. Samo osoba koja ga doživljava može utvrditi je li prisutan i koliko je ozbiljan. Zdravstveni djelatnik može koristiti upitnike kako bi razumio vaš stres i kako on utječe na vaš život.

Ako imate kronični stres, vaš liječnik može procijeniti simptome koji su posljedica stresa. Na primjer, može dijagnosticirati i liječiti visoki krvni tlak.

Liječenje i upravljanje

Kako mogu ublažiti stres?

Ne možete izbjeći stres. Ali možete spriječiti da postane preplavljujući vas prakticiranjem nekih svakodnevnih strategija za ublažavanje stresa :

• Upravljanje stresom započinje dobrim fizičkim osjećajem. Pokušajte se baviti nekom vrstom tjelesne aktivnosti kada osjetite simptome stresa. Čak i kratka šetnja može vam poboljšati raspoloženje .
• Na kraju svakog dana, odvojite trenutak da razmislite o tome što ste postigli, a ne o onome što niste.
• Postavite ciljeve za svoj dan, tjedan i mjesec. Sužavanje perspektive može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad trenutkom i dugoročnim zadacima.
• Razmislite o razgovoru s terapeutom ili zdravstvenim djelatnikom o svojim brigama.

Izgledi / Prognoza

Koliko dugo traje stres?

Stres može biti kratkoročni ili dugoročni problem, ovisno o promjenama u vašem životu. Redovito korištenje tehnika upravljanja stresom može vam pomoći u izbjegavanju većine fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma stresa.

Prevencija

Kako mogu spriječiti ili smanjiti stres?

Mnoge dnevne strategije mogu vam pomoći da stres držite pod kontrolom:

• Isprobajte aktivnosti opuštanja, poput meditacije , joge, tai chija , vježbi disanja i opuštanja mišića. Programi su dostupni online, u aplikacijama za pametne telefone i u mnogim teretanama i društvenim centrima.
• Svakodnevno se dobro brinite o svom tijelu. Pravilna prehrana, tjelesna aktivnost i dovoljno sna mogu pomoći vašem tijelu da se puno bolje nosi sa stresom.
• Ostanite pozitivni i prakticirajte zahvalnost , prepoznajući dobre dijelove svog dana ili života.
• Prihvatite da ne možete kontrolirati sve. Pronađite načine da se oslobodite brige o situacijama koje ne možete promijeniti.
• Naučite reći „ne“ dodatnim odgovornostima kada ste previše zauzeti ili pod stresom.
• Ostanite povezani s ljudima koji vas smiruju, čine sretnima, pružaju emocionalnu podršku i pomažu vam u praktičnim stvarima. Prijatelj, član obitelji ili susjed može postati dobar slušatelj ili podijeliti odgovornosti kako stres ne bi postao prevelik.

Kada bih trebao/trebala razgovarati sa zdravstvenim djelatnikom o stresu?

Trebali biste potražiti liječničku pomoć ako:

• Osjećate se preopterećeno.
• Vaše fizičko zdravlje je pogođeno.
• Simptomi stresa ne nestaju tehnikama ublažavanja stresa.
• Koristite rekreativne droge ili alkohol kako biste se nosili s tim.

Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite može vam pomoći savjetima, propisivanjem lijekova ili upućivanjem stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra .

Kada trebam potražiti hitnu pomoć?

Ako razmišljate o samoozljeđivanju ili ste u neposrednoj nevolji, nazovite ili pošaljite poruku na broj 988 kako biste kontaktirali liniju za pomoć u slučaju samoubojstva i krize 988. Ova usluga pruža 24-satnu, povjerljivu podršku svima u Sjedinjenim Državama koji doživljavaju emocionalnu nevolju ili suicidalnu krizu.

Koja pitanja trebam postaviti svom zdravstvenom djelatniku?

Pitanja koja biste mogli postaviti svom pružatelju usluga uključuju:

• Kojih simptoma stresa bih se trebao/trebala brinuti?
• Kako mogu bolje upravljati svojim stresom?
• Koje tehnike upravljanja stresom mislite da bih trebao isprobati?
• Imate li terapeuta ili grupu podrške koju biste preporučili?