Stres i visoki krvni tlak

Stres može uzrokovati kratkotrajne skokove krvnog tlaka. Poduzimanje koraka za smanjenje stresa može poboljšati zdravlje vašeg srca.

Biti pod stresom može uzrokovati kratkotrajni porast krvnog tlaka. No istraživači nisu sigurni može li stres uzrokovati dugoročni porast krvnog tlaka.

Stručnjaci znaju da vježbanje 3 do 5 puta tjedno po 30 minuta može smanjiti stres. Za osobe s visokim krvnim tlakom, bavljenje aktivnostima koje pomažu u upravljanju stresom i poboljšanju zdravlja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Reakcije na stres mogu utjecati na krvni tlak

Tijelo oslobađa nalet hormona kada je pod stresom. Ti hormoni uzrokuju ubrzan rad srca i sužavanje krvnih žila. Ove radnje na neko vrijeme povisuju krvni tlak.

Nema dokaza da stres sam po sebi uzrokuje dugotrajno visoki krvni tlak. Ali reagiranje na stres na nezdrave načine može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Ponašanja povezana s višim krvnim tlakom uključuju:

• Pijenje previše alkohola ili kofeina.
• Jedenje nezdrave hrane.
• Previše jedenja.
• Nedovoljno kretanja.

Bolesti srca također mogu biti povezane s određenim zdravstvenim stanjima povezanim sa stresom, kao što su:

• Anksioznost.
• Depresija.
• Biti odsječen od prijatelja i obitelji.

Nema dokaza da su ta stanja izravno povezana s visokim krvnim tlakom. Ali hormoni koje tijelo proizvodi kada je pod emocionalnim stresom mogu oštetiti arterije. Oštećenje arterija može dovesti do bolesti srca. A simptomi depresije i anksioznosti mogu uzrokovati da neki ljudi zaborave uzimati lijekove za kontrolu visokog krvnog tlaka ili drugih srčanih bolesti.heart.org

Stres može uzrokovati nagli porast krvnog tlaka. Ali kada stres nestane, krvni tlak se vraća na vrijednost prije stresa. Međutim, kratkotrajni skokovi krvnog tlaka mogu uzrokovati srčani ili moždani udar, a s vremenom mogu oštetiti krvne žile, srce i bubrege. Šteta je slična šteti od dugotrajnog visokog krvnog tlaka.

Aktivnosti za smanjenje stresa mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka

Iako se kod ljudi s visokim stresom i visokim krvnim tlakom općenito smanjuje krvni tlak nakon što ga kontroliraju, smanjenje stresa možda neće sniziti krvni tlak kod svih. No, upravljanje stresom može pomoći u poboljšanju zdravlja na druge načine. Učenje upravljanja stresom može dovesti do zdravih promjena u ponašanju – uključujući i one koje snižavaju krvni tlak.

Evo nekoliko načina za upravljanje stresom:

• Prilagodite svoj raspored. Ako imate previše obaveza, pogledajte svoj kalendar i popise obaveza. Zamolite druge da obave neke stvari. Planirajte manje vremena za aktivnosti koje vam nisu važne. Recite ne stvarima koje ne želite raditi.
• Dišite da biste se opustili. Duboko, sporo disanje može vam pomoći da se opustite.
• Redovito vježbajte. Tjelesna aktivnost ublažava stres. Prije početka programa vježbanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom. To je još važnije za osobe s visokim krvnim tlakom.
• Isprobajte jogu i meditaciju. Joga i meditacija vam pomažu da se opustite.
• Spavajte dovoljno. Premalo sna može učiniti da problemi izgledaju gorima nego što jesu.
• Promijenite način na koji vidite izazove. Prihvatite svoje osjećaje o situaciji. Zatim pronađite načine da je riješite.

Naučite što vam odgovara. Budite spremni isprobati nove stvari. Iskoristite zdravstvene prednosti, koje mogu uključivati ​​snižavanje krvnog tlaka.

Izgradite otpornost

Vježbajte načine za poboljšanje svoje sposobnosti suočavanja sa stresom.

• Povežite se s drugima: Društvena povezanost može pomoći u smanjenju stresa. Razgovarajte s članovima obitelji, prijateljima ili kolegama.
• Pazite na svoje raspoloženje: Opuštanje je važno. Čak i ako ste zauzeti, odvojite 15 do 20 minuta dnevno za:
  • Sjedi mirno
  • Duboko udahnite
  • Zamislite mirnu sliku
• Provedite vrijeme razvijajući podržavajuće i poticajne odnose: Svima su nam potrebni podržavajući i ohrabrujući odnosi. Radite na odnosima koji grade karakter i potiču rast.
• Vježbajte zahvalnost i radost:
  • Vježbajte zahvalnost. Promijenite način na koji reagirate na teške situacije. Usredotočite se na pozitivno. Izražavanje zahvalnosti može vam pomoći da se osjećate dobro u životu i smanjite stresne misli.
  • Znajte što vam donosi zadovoljstvo i pronađite načine da uživate u tom iskustvu. Možda uživate u volontiranju ili kuhanju omiljene hrane. Kada odvojite vrijeme za sudjelovanje u tim aktivnostima i uživate u njima, možete izgraditi ispunjen život. 

Vidi također

Visoki krvni tlak i glavobolja postoji li veza?

Visok krvni tlak u trudnoći

Kako sniziti tlak: što možete uraditi odmah i kako dugoročno kontrolisati krvni pritisak