Now Reading: Najbolje vrijeme za jedenje avokada za bolji šećer u krvi i dugotrajnu sitost
- 01
Najbolje vrijeme za jedenje avokada za bolji šećer u krvi i dugotrajnu sitost
Najbolje vrijeme za jedenje avokada za bolji šećer u krvi i dugotrajnu sitost
- Avokado je hranjivo i zasitno voće, bogato vlaknima i drugim hranjivim tvarima.
- Avokado možete jesti u bilo koje doba dana i dalje imati koristi od njegovog nutritivnog sastava.
- Neka istraživanja pokazuju da jedenje avokada u određeno doba dana može pomoći u postizanju određenih zdravstvenih ciljeva.
Jedite avokado za bolji šećer u krvi i poboljšajte zdravlje srca
Avokado je pun vlakana i masti korisnih za srce. Popularan je dodatak mnogim planovima prehrane, uključujući mediteransku, DASH i dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Postoji li jedno najbolje vrijeme za jelo avokada?
Avokado možete uživati u bilo koje doba dana i dalje imati zdravstvene prednosti. Niti jedna studija ne ukazuje na jedno najbolje doba dana za jedenje avokada kako bi se maksimizirale njegove zdravstvene prednosti. Međutim, neke početne studije sugeriraju da jedenje avokada u određeno doba dana može imati jedinstvene prednosti.
Zamjena ugljikohidrata avokadom ujutro može potaknuti osjećaj sitosti
Mala studija iz 2019. godine otkrila je da zamjena nekih ugljikohidrata za doručak avokadom potiče sitost i pomaže ljudima da se dulje osjećaju siti. Studija je također otkrila da su razine peptida YY (PYY) – hormona koji podržava sitost – bile više kod ljudi koji su jeli avokado za doručak.
Istraživači su također primijetili da su sudionici imali poboljšan protok krvi i razinu šećera u krvi nakon što su jeli avokado za doručak, u usporedbi sa sudionicima koji su jeli standardni obrok. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi.
Jedenje avokada za ručak može smanjiti kasnije grickanje
Mala, starija studija otkrila je da jedenje avokada za ručak pomaže ljudima s prekomjernom težinom bez drugih zdravstvenih problema da se osjećaju zadovoljnije nakon što završe obrok. Ovaj osjećaj sitosti također im je pomogao da izbjegnu grickanje kasnije i do pet sati. Sudionici su također imali dosljedniju razinu šećera u krvi nakon ručka.
10 grickalica koje mogu brzo povisiti razinu šećera u krvi
Dodavanje avokada u sendvič, juhu ili salatu može pomoći u sprječavanju žudnje za grickalicama između obroka.
Grickalice avokada navečer mogu poboljšati metabolizam
Studija iz 2025. godine otkrila je da su ljudi koji su grickali avokado navečer imali nešto niže razine triglicerida prije doručka u usporedbi s drugim kasnonoćnim grickalicama. Zatim, tri sata nakon doručka, imali su značajno niže razine triglicerida.
Ovi nalazi podupiru ono što je poznato kao “efekt drugog obroka”, koji pretpostavlja da vaš prethodni obrok može utjecati na to kako vaše tijelo obrađuje sljedeći obrok.
Ljudi koji su sudjelovali u studiji jeli su avokado između 20 i 21 sat, a zatim su postili 12 sati preko noći prije doručka.
Također postoje neki dokazi da jedenje avokada noću može poboljšati san. Druga studija iz 2025. godine otkrila je da jedenje jednog avokada dnevno tijekom šest mjeseci poboljšava trajanje i kvalitetu sna.
Nutritivne vrijednosti avokada
Avokado je jedno od najhranjivijih i najzasitnijih voća. Jedan avokado (200 grama) sadrži:
- Kalorije: 322 kcal
- Proteini: 4 grama (g)
- Ukupne masti: 29,5 g (od čega 23,3 g mono- i polinezasićenih masti)
- Ugljikohidrati: 17,1 g
- Vlakna: 13,5 g ili 48% preporučenog dnevnog unosa (DV)
- Vitamin K: 42,2 mikrograma (mcg) ili 35% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin E: 4,2 mg ili 28% preporučenog dnevnog unosa
- Vitamin C: 20 mg ili 22% preporučenog dnevnog unosa
- Kalij: 975 miligrama (mg) ili 20% preporučenog dnevnog unosa
Avokado nudi nekoliko zdravstvenih prednosti. Istraživanja pokazuju da redovita konzumacija avokada može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2 te može pomoći u snižavanju kolesterola. Jedenje avokada također može poboljšati zdravlje očiju te povećati elastičnost i čvrstoću kože.
Načini uživanja u avokadu u bilo koje doba dana
Avokado je blagog okusa, kremasto voće koje se dobro slaže s bilo kojim obrokom. Možete ga jesti kao međuobrok, dodati ga u salate i zdjele od žitarica ili ga zgnječiti za slane namaze. Evo nekoliko jednostavnih načina za uživanje u avokadu u bilo koje doba dana:1011
- Grubo zgnječite avokado na tost od cjelovitih žitarica kako biste napravili tost od avokada
- Narežite avokado na kockice i stavite ga na salatu za zasitni preljev
- Zgnječite ga i dodajte u sendvič umjesto majoneze.
- Narežite ga i poslužite s jajima
- Pomiješajte ga s lukom, rajčicom i začinskim biljem kako biste napravili guacamole
- Dodajte avokado u smoothie za dodatnu kremastost
- Napunite polovicu avokada salatom od piletine ili tune
- Koristite ga kao dodatak za juhu ili čili
PROČITAJTE JOŠ
10 zdravstvenih prednosti koje nudi mango
