Smanjuje li pijenje vode šećer u krvi?

Kako pijenje vode snižava razinu šećera u krvi

Ako postoji jedna stvar oko koje se svi zdravstveni stručnjaci mogu složiti, to je da bi većina nas vjerojatno trebala piti više vode. Optimalna hidratacija povezana je sa  svim vrstama sveobuhvatnih zdravstvenih prednosti .

Na forumima Everyday Health’s Diabetes Daily i drugim sličnim zajednicama možete pronaći mnoge pojedince koji se kunu da nekoliko čaša vode može, na primjer, pomoći u sprječavanju ili ispravljanju hiperglikemije . 

„Kada dehidrirate, u krvotoku je manje vode, a glukoza u krvi postaje koncentriranija“, kaže Szoke. „Kada pijete dovoljno vode, održavate zdravu ravnotežu vode i glukoze u krvotoku.“ 

Dovoljna količina vode također pomaže vašim organima da optimalno funkcioniraju, kaže Szoke. Na primjer, vaši bubrezi: „Kada su vam razine glukoze u krvi visoke, vaši bubrezi rade prekovremeno. Pijenje više vode pomaže vašim bubrezima da učinkovito filtriraju i apsorbiraju višak glukoze.“ 

U vašem svakodnevnom životu, ovi učinci mogu se činiti blagima, a jedna čaša vode možda neće imati neposredan ili očit učinak na razinu šećera u krvi. Kao i kod drugih čimbenika dijabetesa, vaš mjerač glukoze ili kontinuirani monitor glukoze (CGM) bit će krajnji sudac. No, bez obzira vidite li poboljšanje šećera u krvi ili ne, pravilna hidratacija je vrijedan zdravstveni cilj.

Zašto dehidracija povisuje razinu šećera u krvi

S druge strane, premalo vode može povisiti razinu šećera u krvi.

 Szoke kaže da loša hidratacija može dovesti do pada krvnog tlaka, što izaziva oslobađanje hormona stresa za koje se zna da povisuju razinu šećera u krvi.

Jedna mala studija zaključila je da tri dana ograničenja unosa vode dovode do značajno viših razina glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2.

] Usput, čini se da ljudi bez dijabetesa ne doživljavaju isti učinak.

Istovremeno, visoki šećeri u krvi mogu uzrokovati dehidraciju. Prekomjerna žeđ i mokrenje često su dva od prvih glavnih 

simptoma dijabetesa tipa 1 i dijabetesa tipa 2. Kada u krvotoku ima previše glukoze, bubrezi je pokušavaju isprati, stvarajući višak urina i izazivajući dehidraciju.

Teška dehidracija može biti izuzetno opasna za osobe s dijabetesom. Dehidracija igra temeljnu ulogu u  dijabetičkoj ketoacidozi (DKA), potencijalno smrtonosnoj komplikaciji dijabetesa koju u konačnici uzrokuje nedostatak hormona inzulina. Dehidracijske bolesti – bolesti koje uzrokuju nuspojave poput proljeva ili povraćanja – najčešći su uzrok DKA.

Osobama s dijabetesom obično se savjetuje da potraže liječničku pomoć ako imaju povraćanje, proljev ili bilo koje druge simptome koji otežavaju pijenje tekućine. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da osobe s dijabetesom odu na hitnu pomoć ako imaju jako povraćanje ili proljev koji traje dulje od šest sati ili ako ne mogu zadržati tekućinu dulje od četiri sata.

Hidratacija i kontrola glukoze: Dugoročne koristi

Na vaše dugoročno zdravlje s dijabetesom može utjecati i količina vode koju pijete.

„Nedovoljno pijenje vode lako bi moglo biti samo jedan detalj među mnogim čimbenicima koji doprinose, posebno načinu života, a koji povećavaju rizik od predijabetesa, tipa 2 i svih stanja koja čine metabolički sindrom “, kaže Szoke. Nekoliko je studija sugeriralo da kronična dehidracija povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 , iako podaci nisu konačni.

 Ako je veza stvarna, pijenje više vode može biti jednostavan tretman koji pomaže u sprječavanju metaboličke disfunkcije, uključujući razvoj dijabetesa tipa 2.

Kronična dehidracija povezana je i s nizom drugih zdravstvenih stanja, uključujući bubrežne kamence, infekcije mokraćnog sustava, visoki krvni tlak, zatvor i glavobolje. 

Szoke preporučuje zamjenu kaloričnih pića ili dijetalnih gaziranih pića gaziranom vodom ili čašom vode s limunom. 

„[To je] jedna od najzdravijih stvari koje možemo učiniti za početak dana!“ 

Voda i gubitak težine

Pijenje više vode može poboljšati zdravlje osoba s dijabetesom i smanjiti razinu šećera u krvi podržavajući napore u mršavljenju.Gubitak težine može biti najučinkovitiji tretman za dijabetes tipa 2, a također može poboljšati inzulinsku rezistenciju kod osoba s dijabetesom tipa 1.

Iako pijenje dodatne vode vjerojatno neće samo po sebi uzrokovati značajan gubitak težine, hidratacija može podržati gubitak težine smanjenjem gladi i ubrzavanjem metabolizma. Pijenje više vode posebno pomaže ako zamjenjujete kalorična pića. Zaslađena pića poput sokova i gaziranih pića posebno su povezana s pretilošću i dijabetesom tipa 2 te uzrokuju trenutne skokove šećera u krvi.

Lijekovi za dijabetes i dehidracija

Neki uobičajeni lijekovi za dijabetes povezani su s dehidracijom: 

• SGLT-2 inhibitori , koji se prvenstveno propisuju pacijentima s dijabetesom tipa 2, sprječavaju tijelo da ponovno apsorbira šećer u bubrezima. Tijelo izbacuje taj višak šećera putem urina, što pomaže u snižavanju razine glukoze u krvi, ali može dovesti i do dehidracije.[ 13 ]
• Poznato je da metformin , lijek prve linije za pacijente s dijabetesom tipa 2, kod nekih pacijenata uzrokuje gastrointestinalne tegobe. Simptomi poput povraćanja ili proljeva mogu vrlo brzo dovesti do dehidracije, a u ekstremnim slučajevima i do dijabetičke ketoacidoze (DKA).[ 14 ]

Stručnjaci također vjeruju da bi osobe koje koriste GLP-1 lijekove poput semaglutida i tirzepatida trebale dati prioritet pravilnom unosu vode .

„Ako uzimate GLP-1 s bilo kojom vrstom dijabetesa“, kaže Szoke, „svakako obratite pozornost na unos tekućine. Nećete osjećati toliko žeđ, nećete toliko žudjeti za tekućinom. To može dovesti do dnevne i ukupne dehidracije.“

Naravno, postoje mnogi drugi lijekovi koji nisu za dijabetes, a također mogu uzrokovati dehidraciju, poput diuretika , koji uzrokuju češće mokrenje. Diuretici se propisuju za bolesti bubrega, hipertenziju i zatajenje srca, a sve su to česti problemi kod osoba s dijabetesom. Možda bi bilo dobro provjeriti navedene nuspojave lijekova na recept ili razgovarati o mogućnosti dehidracije sa svojim liječničkim timom.

Koja su mlijeka najbolja za dijabetes?

Otkrijte kako različite vrste mlijeka mogu utjecati na razinu šećera u krvi i istražite najbolje izbore ako živite s dijabetesom.

Dijete za dijabetes i dehidracija

Mnoge dijete koje često primjenjuju osobe s dijabetesom također mogu povećati rizik od dehidracije . Posebno su keto , low-carb i mesožderske dijete popularne zbog svog fokusa na niske udjele ugljikohidrata, ali mogu dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita – obično poznate kao ” keto gripa “.

Osobama na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata preporučuje se piti puno vode i razmotriti dodatak prehrani s mineralima poput natrija, kalija i magnezija. Ako se pridržavate ograničene prehrane, posebno one koja ograničava sastojke bogate vodom (poput voća), obratite posebnu pozornost na unos vode.Konačno, osobe s dijabetesom trebaju biti posebno sumnjičave prema trendu „suhog posta“, u kojem osobe na dijeti ne piju ništa između obroka.

Koliko vode vam je potrebno?

Institut za medicinu Nacionalnih akademija preporučuje da žene konzumiraju otprilike 91 uncu (nešto više od 11 šalica) vode ukupno dnevno, a muškarci oko 125 unci (16 šalica). To zvuči puno, ali to je 

ukupan unos vode, koji uključuje vodu u hrani i pićima, a ne samo običnu vodu. Izvješće navodi da većina ljudi dobiva dovoljno vode samo slijedeći svoje znakove žeđi.

Čak su i te brojke samo početna točka. Mnogo je čimbenika koji utječu na to koliko vode vašem tijelu treba – dob, težina, prehrana i navike vježbanja, sve to igra ulogu.

„Dodatna voda tijekom vježbanja također je ključna“, dodaje Szoke, „jer gubite vodu znojenjem, a voda pomaže vašem tijelu da ostane hladno.“ 

Važno je ne piti previše vode jer to može dovesti do rijetkog, ali opasnog stanja poznatog kao hiponatremija ili intoksikacija vodom . Nemojte gutati vodu ako niste žedni.

Hrana za van

• Pijenje vode može sniziti razinu šećera u krvi poboljšanjem ravnoteže tekućine i pomaganjem organima da optimalno funkcioniraju.
• Dehidracija – česta nuspojava određenih lijekova za dijabetes i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata – može biti opasna, posebno ekstremna dehidracija uzrokovana bolestima poput želučane gripe.
• Pravilna hidratacija je izvrsna za zdravlje osoba s dijabetesom, i kratkoročno i dugoročno, posebno ako kalorične napitke zamjenjujete vodom.