10 grickalica koje mogu brzo povisiti razinu šećera u krvi

• Za liječenje niske razine šećera u krvi preporučuje se oko 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata.
• Sok, sušeno voće, slatkiši, med i tablete glukoze brzo povisuju šećer u krvi.
• Tablete i gelovi glukoze djeluju unutar nekoliko minuta i često su opcija prvog izbora.

Hrana koja brzo povišava razinu šećera u krvi

Suho voće, sok i tvrdi bomboni su među najboljim grickalicama za brzo podizanje niske razine šećera u krvi. Kao opće pravilo, započnite s oko 15 grama (g) brzodjelujućih ugljikohidrata prilikom liječenja niske razine šećera u krvi.

1. Voćni sok

Voćni sok pruža koncentrirani izvor prirodnog šećera , ali mu nedostaju vlakna koja se nalaze u cijelom voću, što može pomoći u brzom povišenju razine šećera u krvi.

Opcije poput soka od naranče ili jabuke obično daju oko 15 grama ugljikohidrata po pola šalice (113 ml). To je idealna količina preporučena za liječenje niskog šećera u krvi.1

Opcije sokova koje brzo djeluju uključuju:

• Sok od jabuke
• Sok od naranče
• Sok od grožđa
• Sok od ananasa
• Sok od brusnice

Iako sok obično nije dobar izvor vlakana, on pruža vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja.²

2. Suho voće

Suho voće je još jedna zdrava opcija za regulaciju razine šećera u krvi. Kada se ukloni voda, prirodni šećeri postaju koncentriraniji. Zbog toga je suho voće prenosiv, brzo djelujući izvor ugljikohidrata .

Mala količina sljedećeg suhog voća osigurava oko 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata:

• Jedan veliki Medjool date
• Dvije žlice grožđica
• Osam polovica suhih marelica
• Dvije žlice suhih višanja (zaslađenih)
• Tri suhe šljive

3. Slatkiši

Slatkiši mogu pomoći u povišenju šećera u krvi kada vam je potrebna brza opcija i nemate druge grickalice pri ruci. Ove namirnice sadrže dodane šećere koji brzo ulaze u krvotok.

Birajte slatkiše bez masti, jer masnoća može usporiti probavu i apsorpciju šećera. Porcija koja osigurava oko 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata obično uključuje:

• Osam gumenih medvjedića
• Četiri zvjezdane eksplozije
• 15 Skittlesa
• Četiri spasitelja

4. Med

Med je prirodni izvor jednostavnih šećera koji se brzo apsorbiraju. Jedna žlica sadrži oko 15 grama brzodjelujućih ugljikohidrata.

Med također sadrži antioksidanse i druge korisne spojeve koji mogu pomoći u smanjenju upale i podržati cjelokupno zdravlje .

5. Svježe voće

Svježe voće lako je držati pri ruci i osigurava prirodne šećere koji brzo povisuju razinu glukoze u krvi . Također pruža hidrataciju, vitamine i minerale. Primjeri koji osiguravaju oko 15 grama ugljikohidrata uključuju:

• Jedna mala jabuka
• Pola šalice umaka od jabuka
• Pola šalice narezanog kivija
• Tri četvrtine šalice konzerviranih mandarina
• Polovica banane
• 17 malih grožđa

6. Mlijeko bez masti

Mlijeko sadrži laktozu, prirodni šećer koji može pomoći u povišenju šećera u krvi. Jedna šalica nudi oko 12 grama ugljikohidrata.

Masnoća može usporiti probavu, pa se ugljikohidrati u mlijeku bez masti mogu brže apsorbirati nego u onima s većim udjelom masti. Međutim, mlijeko također sadrži proteine, što znači da ne djeluje tako brzo kao brzodjelujući ugljikohidrati, poput soka ili tableta glukoze.

Mlijeko također sadrži proteine, što znači da ne djeluje tako brzo kao sok ili tablete glukoze. Mlijeko može dobro poslužiti kao sljedeća užina nakon što vam šećer u krvi počne rasti, posebno ako osjećate drhtavicu ili glad.

7. Bijela riža

Bijela riža je brzo probavljivi ugljikohidrat koji može pomoći u povišenju šećera u krvi kada vam je potreban nešto veći međuobrok. Budući da ima malo vlakana, brže ulazi u krvotok od smeđe riže ili cjelovitih žitarica.

Pola šalice kuhane bijele riže daje otprilike 18 grama ugljikohidrata.Bijela riža je također dobar izbor ako želite nešto toplo, blago i nježno za želudac.

8. Nemasni jogurt

Poput mlijeka, nemasni jogurt sadrži prirodne šećere koji mogu pomoći u povišenju šećera u krvi. Također osigurava probiotike i kalcij . Porcija od 170 ml nudi oko 14 grama ugljikohidrata.

Umjesto grčkog jogurta, odaberite obični jogurt kako biste smanjili udio proteina, budući da previše proteina može usporiti porast šećera u krvi. Dodajte malo meda ili svježeg voća ako trebate povećati udio ugljikohidrata.

9. Gazirano piće

Obična (nedijetalna) gazirana pića sadrže brzo apsorbirajuće jednostavne šećere. Pola šalice (110 ml) može brzo povisiti šećer u krvi.

Voćni sok može biti bolji izbor jer pruža vitamine i antioksidanse, ali gazirana pića su korisna opcija kada su drugi izbori ograničeni.

10. Tablete i gelovi glukoze

Tablete i gelovi glukoze posebno su dizajnirani za liječenje niskog šećera u krvi i djeluju unutar nekoliko minuta. Prenosivi su i pružaju predvidljivu dozu ugljikohidrata – obično 4 grama po tableti ili 15 grama po gelu.

Svaka tableta ili gel pakiranje sadrži preciznu količinu glukoze, obično 4 grama po tableti ili 15 grama po gelu, što olakšava praćenje preporuka za liječenje.

Istraživanja pokazuju da su tablete glukoze učinkovitije i brže djeluju od dijetalnih šećera koji se nalaze u slatkišima ili drugim izvorima.Pratite nas kako biste vidjeli više naših priča na Googleu.

Ljudi koji su koristili tablete glukoze imali su veću stopu olakšanja simptoma unutar 15 minuta u usporedbi s onima koji su koristili druge izvore šećera. Zbog toga se tablete glukoze često smatraju opcijom prvog izbora kada su dostupne.

Povezane teme

Šta je dijabetes

Dijabetes tip 2